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怎樣預(yù)防眼睛老化 預(yù)防眼睛老化4方法揭曉

眼科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞: 眼睛

預(yù)防眼睛老化可通過控制用眼時(shí)間、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、加強(qiáng)眼部防護(hù)、定期眼科檢查等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛老化通常與年齡增長(zhǎng)、紫外線照射、用眼過度、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張,加速晶狀體調(diào)節(jié)功能衰退。建議每用眼40分鐘休息5分鐘,遠(yuǎn)眺綠色景物或閉目養(yǎng)神。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備,夜間使用電子屏幕時(shí)建議開啟護(hù)眼模式。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持30厘米以上的用眼距離,調(diào)整屏幕高度使視線略向下傾斜。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

維生素A可維持視網(wǎng)膜感光功能,深色蔬菜和動(dòng)物肝臟含量豐富。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光,菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜是良好來源。Omega-3脂肪酸有助于緩解干眼癥,可通過深海魚類、亞麻籽等食物補(bǔ)充。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物,有助于改善微循環(huán)。

3、加強(qiáng)眼部防護(hù)

戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線眼鏡,選擇UV400標(biāo)準(zhǔn)的鏡片阻擋99%以上紫外線。風(fēng)沙大或空氣污染嚴(yán)重時(shí)建議佩戴護(hù)目鏡,減少外界刺激對(duì)角膜的損傷。游泳時(shí)使用密封性好的泳鏡,避免池水中的氯刺激眼睛。從事電焊、激光作業(yè)等特殊工種時(shí),必須使用專業(yè)防護(hù)眼鏡。

4、定期眼科檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行視力、眼壓和眼底檢查,早期發(fā)現(xiàn)老花眼、青光眼等年齡相關(guān)眼病。糖尿病患者需每半年檢查眼底,監(jiān)測(cè)糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)展。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診,排除白內(nèi)障、黃斑變性等疾病。兒童青少年應(yīng)建立屈光檔案,每半年復(fù)查近視進(jìn)展情況。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善眼部血液循環(huán),每天保證7小時(shí)以上睡眠能讓眼睛充分休息。戒煙限酒可減少自由基對(duì)眼組織的損害,吸煙者發(fā)生老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。保持室內(nèi)適宜濕度,使用加濕器或擺放綠植預(yù)防干眼癥。情緒緊張可能誘發(fā)青光眼發(fā)作,可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,避免用手揉眼以防感染。

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