纖維肌痛綜合征飲食需要注意什么

纖維肌痛綜合征患者飲食需注意均衡營(yíng)養(yǎng)、避免誘發(fā)食物、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、保持規(guī)律進(jìn)食、控制咖啡因攝入。纖維肌痛綜合征是一種以廣泛性肌肉疼痛和壓痛點(diǎn)為特征的慢性疾病,飲食調(diào)整有助于緩解癥狀。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋的攝入,有助于維持肌肉功能;選擇全谷物、雜豆類(lèi)提供穩(wěn)定能量;每日攝入多種顏色的新鮮蔬菜水果,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。避免過(guò)度加工食品和高糖飲食,減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)。
部分患者對(duì)含麩質(zhì)食品敏感,可嘗試減少小麥制品;人工添加劑如味精可能加重癥狀,需注意加工食品標(biāo)簽;高脂肪油炸食品會(huì)促進(jìn)炎癥因子釋放;個(gè)別患者需限制茄科植物如番茄、茄子等。
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú),具有抗炎作用;鎂元素可通過(guò)堅(jiān)果、綠葉菜補(bǔ)充,幫助放松肌肉;維生素D缺乏常見(jiàn),適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用強(qiáng)化食品;輔酶Q10在牛肉、菠菜中含量較高。
少食多餐避免血糖波動(dòng),每日5-6餐為宜;早餐需包含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì);睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食;隨身攜帶健康零食如酸奶、水果,防止低血糖誘發(fā)疼痛。
咖啡、濃茶可能干擾睡眠質(zhì)量,午后建議限制飲用;部分能量飲料含過(guò)量咖啡因;可可制品每日不超過(guò)30克;注意某些止痛藥中也含有咖啡因成分,需避免疊加攝入。
纖維肌痛綜合征患者應(yīng)建立飲食日記,記錄食物與癥狀變化的關(guān)系。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少高溫煎炸。保持充足水分?jǐn)z入,每日飲用溫水1.5-2升。結(jié)合適度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、散步,避免久坐不動(dòng)。保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,建立固定的作息規(guī)律。癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療,不建議自行服用止痛藥物。定期復(fù)查評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況,必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用膳食補(bǔ)充劑。
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