OL警惕腦肥胖癥的襲擊
腦肥胖癥并非醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，通常指因長期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，與代謝綜合征、慢性炎癥等因素相關(guān)。OL群體因久坐、高壓、熬夜等職業(yè)特點更易出現(xiàn)類似癥狀，主要表現(xiàn)為記憶力減退、注意力分散、情緒波動等。
長期缺乏運動會導(dǎo)致腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌減少，影響神經(jīng)元突觸可塑性。高糖高脂飲食可能誘發(fā)胰島素抵抗，使海馬體體積縮小。慢性壓力狀態(tài)持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，過量皮質(zhì)醇會損傷前額葉皮層。睡眠不足阻礙腦脊液清除β淀粉樣蛋白，加速認(rèn)知衰退。藍(lán)光暴露過度抑制褪黑素分泌，打亂晝夜節(jié)律影響腦功能恢復(fù)。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走或游泳，促進(jìn)大腦血流灌注。采用地中海飲食模式，增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物。工作間歇進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練，使用番茄工作法調(diào)節(jié)注意力。夜間避免電子設(shè)備使用，保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，必要時可就醫(yī)評估是否存在器質(zhì)性疾病。
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