手肩肌肉酸痛怎么回事，怎么辦
手肩肌肉酸痛可能由肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病變、肩周炎、骨質疏松等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方式緩解。
1、肌肉勞損：
長時間重復性動作或過度用力會導致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。常見于搬運重物、健身過度等情況。急性期需立即停止活動并冰敷，48小時后可熱敷促進血液循環(huán)，配合推拿緩解肌肉痙攣。
2、姿勢不良：
長期伏案工作或低頭使用手機使斜方肌、岡上肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導致局部缺血性疼痛。建議調整桌椅高度至肘關節(jié)90度，每1小時做擴胸運動和頸部環(huán)繞，使用記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度。
3、頸椎病變：
神經(jīng)根型頸椎病可能壓迫頸5-6神經(jīng)根，引發(fā)放射性肩臂酸痛伴手指麻木?？赡芘c椎間盤突出、骨質增生有關，通常表現(xiàn)為晨僵、轉頭時疼痛加重。需通過頸椎MRI確診，輕癥可采用頸椎牽引，重癥需椎間孔鏡手術。
4、肩周炎：
肩關節(jié)囊粘連性炎癥多發(fā)于50歲左右人群，可能與糖尿病、甲狀腺疾病有關，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、梳頭困難。急性期需口服非甾體抗炎藥，凍結期應在康復師指導下進行爬墻訓練、鐘擺運動。
5、骨質疏松：
絕經(jīng)后女性因雌激素下降導致骨量減少，可能引起肩胛骨隱痛伴脊柱壓縮性骨折。骨密度T值≤-2.5可確診，需補充鈣劑和維生素D，嚴重者可注射唑來膦酸抑制破骨細胞活性。
日常建議攝入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜緩解肌肉緊張，游泳和八段錦能改善肩關節(jié)活動度。睡眠時避免壓迫患側，使用蕎麥皮枕頭維持頸部支撐。若疼痛持續(xù)超過2周伴關節(jié)活動受限，需排查類風濕性關節(jié)炎等免疫性疾病。中老年患者突發(fā)劇烈疼痛需警惕心肌梗死放射性痛，建議立即就醫(yī)。
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