男性預(yù)防脫發(fā)怎么做 三大好習(xí)慣可以預(yù)防男性脫發(fā)
男性預(yù)防脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)護(hù)發(fā)等方式實(shí)現(xiàn)。三大好習(xí)慣包括規(guī)律作息、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度清潔。
1、規(guī)律作息：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致雄激素水平異常升高，進(jìn)而加速毛囊萎縮。建議每晚11點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠，午間可補(bǔ)充20分鐘小睡。避免持續(xù)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘以緩解頭皮緊張。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)：
缺乏蛋白質(zhì)和微量元素會(huì)阻礙毛囊細(xì)胞再生。每日應(yīng)攝入200克瘦肉或魚類，搭配50克堅(jiān)果補(bǔ)充鋅元素。深色蔬菜如菠菜富含維生素B族，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。限制高糖高脂飲食，減少毛囊油脂分泌過(guò)多。
3、適度清潔：
過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮屏障，建議油性發(fā)質(zhì)隔天使用含側(cè)柏葉提取物的洗發(fā)水，干性發(fā)質(zhì)每周2-3次即可。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩而非指甲抓撓。吹風(fēng)機(jī)距離頭皮30厘米以上，優(yōu)先選擇恒溫模式。
日常可進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，用木梳從發(fā)際線向頭頂梳理，每日3次每次5分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間戴過(guò)緊帽子或束發(fā)，減少物理性牽拉。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽隔離池水氯化物。保持情緒穩(wěn)定，長(zhǎng)期壓力會(huì)觸發(fā)休止期脫發(fā)，可通過(guò)冥想、太極拳等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若出現(xiàn)發(fā)際線明顯后移或每日脫發(fā)量超過(guò)100根，建議及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！