更年期要預(yù)防哪些疾病 更年期小心5種高發(fā)病
更年期女性需重點(diǎn)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、代謝綜合征和抑郁癥五種高發(fā)疾病。
1、骨質(zhì)疏松癥：
雌激素水平下降導(dǎo)致骨量流失加速，可能出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀。建議每日攝入1000-1200毫克鈣元素，通過(guò)牛奶、豆制品等食物補(bǔ)充，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，適度進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等。
2、心血管疾?。?/h3>
雌激素對(duì)心血管保護(hù)作用減弱，可能引發(fā)高血壓、冠心病等問(wèn)題。常見(jiàn)癥狀包括胸悶、心悸、頭暈等。控制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)5克，減少動(dòng)物脂肪攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息。
3、泌尿生殖系統(tǒng)疾?。?/h3>
陰道黏膜變薄易引發(fā)反復(fù)尿路感染，表現(xiàn)為尿頻尿急。盆底肌松弛可能導(dǎo)致壓力性尿失禁。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免憋尿?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，穿著棉質(zhì)透氣內(nèi)褲。
4、代謝綜合征：
激素變化可能引發(fā)胰島素抵抗，表現(xiàn)為腹型肥胖、血糖升高。腰圍超過(guò)80厘米需警惕。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加全谷物和膳食纖維攝入，控制精制碳水化合物。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，維持肌肉量。
5、抑郁癥：
神經(jīng)遞質(zhì)變化和生理不適可能誘發(fā)情緒障礙，出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退。建立規(guī)律社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午后避免飲用含咖啡因飲品。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上情緒問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
更年期女性應(yīng)建立健康檔案，每年進(jìn)行婦科檢查、乳腺檢查、血脂血糖檢測(cè)等全面體檢。飲食注意多樣化，每日攝入12種以上食物，控制總熱量在1500-1800千卡。運(yùn)動(dòng)建議結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，每周累計(jì)300分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)正念冥想緩解壓力，與家人朋友保持良好溝通。出現(xiàn)異常癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥。
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