緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、遠眺放松、補充營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整用眼:
每連續(xù)用眼30分鐘應(yīng)休息5分鐘,采用20-20-20法則:每20分鐘注視20英尺外物體20秒。保持屏幕距離50-70厘米,屏幕中心低于眼睛水平線10-20厘米。電子設(shè)備開啟護眼模式,環(huán)境光照需充足均勻。
2、溫度療法:
熱敷可促進瞼板腺分泌,用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘;冷敷能收縮血管緩解充血,冷藏后的濕紗布敷眼3分鐘。干眼癥患者建議每日熱敷2次,充血明顯時可冷熱敷交替進行。
3、穴位按摩:
按壓攢竹穴(眉頭凹陷處)、睛明穴(內(nèi)眼角上方)、四白穴(瞳孔直下眶下孔)各10秒,配合閉眼轉(zhuǎn)動眼球。按摩前清潔雙手,力度以輕微酸脹為宜,每日可重復(fù)3-5組。
4、視覺訓(xùn)練:
選擇6米外固定目標凝視30秒,交替觀察遠近物體鍛煉睫狀肌??蛇M行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練:緩慢上下左右移動視線,每個方向停留2秒。隱形眼鏡佩戴者需先摘鏡再訓(xùn)練。
5、營養(yǎng)支持:
增加深色蔬菜攝入補充葉黃素,適量食用藍莓、枸杞等富含花青素的食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼,避免自行購買含收縮血管成分的眼藥水。
保持每日7小時以上睡眠,午間閉目休息15分鐘有助于恢復(fù)視功能。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%,空調(diào)房可使用加濕器。堅持每天30分鐘戶外活動,自然光照射能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。高度近視或持續(xù)不適者需及時眼科就診排除眼底病變。維生素A、DHA等營養(yǎng)素對維持視網(wǎng)膜健康具有重要作用,可通過均衡飲食或?qū)I(yè)營養(yǎng)補充劑獲取。