月經(jīng)量少可通過飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、情緒管理和穴位按摩等方式改善。月經(jīng)量少可能由氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒血瘀、精神壓力及卵巢功能減退等因素引起。
1、飲食調(diào)節(jié)：
增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗，補(bǔ)充造血原料；適量食用當(dāng)歸、枸杞等藥食同源食材，促進(jìn)氣血運(yùn)行；避免生冷寒涼飲食，減少子宮血管收縮。每周可食用3次紅糖姜茶溫經(jīng)散寒。
2、中藥調(diào)理：
氣血兩虛者可選用八珍湯加減，成分含當(dāng)歸、熟地黃；腎陽虛型適用右歸丸，含肉桂、附子等溫陽藥材；血瘀型推薦少腹逐瘀湯，含川芎、紅花等活血成分。需經(jīng)中醫(yī)辨證后選擇方劑。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘改善盆腔血液循環(huán)；經(jīng)期后練習(xí)瑜伽蝴蝶式、貓牛式等舒緩動(dòng)作，增強(qiáng)子宮肌群彈性；避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血耗損。
4、情緒管理：
長(zhǎng)期焦慮會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)；每天保證7小時(shí)睡眠，褪黑素分泌正常有助于雌激素平衡；培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。
5、穴位按摩：
每日按壓三陰交穴10分鐘促進(jìn)任脈氣血流通；艾灸關(guān)元穴每次15分鐘，每周2次溫養(yǎng)胞宮；拇指按揉血海穴可改善子宮內(nèi)膜血流灌注。需避開經(jīng)期操作。
6、西醫(yī)干預(yù)：
激素檢查異常者可短期使用雌孕激素周期療法；多囊卵巢綜合征患者需用二甲雙胍改善胰島素抵抗；宮腔粘連者需行宮腔鏡分離術(shù)。所有醫(yī)療措施需在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證每晚11點(diǎn)前入睡有助于生長(zhǎng)激素分泌；經(jīng)期前后用40℃溫水袋熱敷下腹15分鐘，每日2次改善局部微循環(huán)；長(zhǎng)期月經(jīng)量少合并頭痛、不孕等癥狀應(yīng)及時(shí)就診婦科，通過超聲檢查、性激素六項(xiàng)等明確病因。日?？娠嬘妹倒寤惼げ枋韪卫須猓苊膺^度節(jié)食減肥導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
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