陳舊性軟組織損傷可通過(guò)熱敷理療、適度功能鍛煉、藥物緩解疼痛、中醫(yī)推拿針灸、穿戴護(hù)具支撐等方式保養(yǎng)。

1、熱敷理療：

每日使用40℃左右熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。紅外線理療儀照射可穿透深層組織，緩解粘連和僵硬。注意避免燙傷，急性紅腫期禁用熱療。

2、功能鍛煉：

采用漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)如踝泵運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)，后期加入抗阻訓(xùn)練如彈力帶拉伸。游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)肌肉耐力，每周3-4次，單次不超過(guò)30分鐘。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉可短期使用減輕炎癥反應(yīng)，外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏能靶向鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重疼痛可考慮局部封閉治療，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，避免長(zhǎng)期依賴止痛藥物。

4、中醫(yī)調(diào)理：

推拿手法松解筋膜粘連，重點(diǎn)按壓阿是穴和鄰近經(jīng)絡(luò)穴位。針灸選取足三里、陽(yáng)陵泉等穴位，配合艾灸溫通經(jīng)絡(luò)。中藥熏洗常用紅花、伸筋草等活血化瘀藥材，每周2-3次為宜。

5、護(hù)具支撐：

膝關(guān)節(jié)損傷可佩戴髕骨固定帶，腰部損傷使用彈性腰圍提供穩(wěn)定性。夜間睡眠時(shí)用記憶棉墊保持關(guān)節(jié)中立位，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇專業(yè)護(hù)踝或護(hù)腕，注意每2小時(shí)松開(kāi)護(hù)具促進(jìn)血液循環(huán)。

陳舊性軟組織損傷患者應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C和鋅元素增強(qiáng)結(jié)締組織強(qiáng)度。避免高糖高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，采用泡沫軸放松深層肌肉。冬季注意患處保暖，睡眠時(shí)墊高肢體減輕水腫。建立損傷部位訓(xùn)練日志，記錄疼痛程度與活動(dòng)量變化，定期復(fù)查評(píng)估康復(fù)進(jìn)度。洗澡時(shí)可用冷熱水交替沖淋患處改善微循環(huán)，但水溫差不宜超過(guò)10℃。保持樂(lè)觀心態(tài)，康復(fù)過(guò)程需持續(xù)3-6個(gè)月系統(tǒng)管理。