近視無法通過自我訓(xùn)練完全恢復(fù)，但科學(xué)方法可延緩進(jìn)展或改善視疲勞。主要方式包括視覺訓(xùn)練、用眼習(xí)慣調(diào)整、營養(yǎng)補充三類。

1. 視覺訓(xùn)練方法

貝茨療法通過手掌覆蓋、眼球轉(zhuǎn)動等動作放松睫狀肌，每日練習(xí)10分鐘。反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練使用正負(fù)透鏡交替觀看，增強調(diào)節(jié)靈敏度，每次5分鐘。遠(yuǎn)近交替聚焦法選擇3米外物體與近處文字交替注視，每組20次。

2. 用眼行為管理

20-20-20法則每用眼20分鐘，注視20英尺外物體20秒。保持30厘米閱讀距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。戶外活動每天2小時，自然光刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。

3. 營養(yǎng)支持方案

補充葉黃素每日10mg，玉米黃質(zhì)2mg，可增強黃斑色素密度。Omega-3脂肪酸每日1000mg減少干眼癥狀。維生素A每日攝入700μgRAE維持角膜健康，動物肝臟與深色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來源。

近視本質(zhì)是眼軸結(jié)構(gòu)性改變，現(xiàn)有方法僅能緩解癥狀。600度以上高度近視需定期眼底檢查，角膜塑形鏡需專業(yè)驗配。持續(xù)用眼監(jiān)控比短期訓(xùn)練更重要，建議每半年進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗光跟蹤進(jìn)展。