落枕是由于頸部肌肉痙攣或小關節(jié)錯位導致的急性疼痛，可通過熱敷、拉伸運動和藥物緩解。關鍵處理包括局部熱療、輕柔按摩和適當頸部活動。

1. 熱敷促進血液循環(huán)

使用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位，每次15分鐘，每日3次。熱水袋或暖貼也可替代，注意避免燙傷。熱敷能放松痙攣肌肉，減輕炎癥反應。

2. 針對性拉伸訓練

緩慢進行頸部側傾拉伸：左手扶右耳向左側壓，保持15秒后換邊。坐姿狀態(tài)下，用毛巾繞過后腦勺，雙手向前拉使下巴貼近胸口。每個動作重復5-8次。

3. 藥物緩解疼痛

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，外用藥膏選擇含薄荷醇的肌肉鎮(zhèn)痛膏。嚴重疼痛可考慮肌肉松弛劑如鹽酸替扎尼定，需遵醫(yī)囑服用。

4. 睡眠姿勢調整

避免過高枕頭，推薦使用高度8-12cm的記憶棉枕。側臥時在雙腿間夾枕頭，保持脊柱中立位。落枕后前兩晚建議仰臥睡姿。

5. 專業(yè)干預手段

持續(xù)3天未緩解需就醫(yī)，物理治療包括超聲波療法、干擾電刺激。手法治療可采用關節(jié)松動術，極少數(shù)情況需要局部封閉注射。

落枕通常2-3天自愈，但正確干預能縮短恢復時間。避免突然轉頭或提重物，辦公時每45分鐘做頸部環(huán)繞運動。反復發(fā)作需排查頸椎病可能，必要時進行MRI檢查。