晚上失眠睡不著吃什么
改善失眠的飲食可以嘗試富含助眠成分的食物，例如香蕉、核桃和牛奶等，這些食物可能幫助你更快入睡。
失眠的形成通常與大腦神經(jīng)活動(dòng)過(guò)于活躍、心理壓力大或者缺乏一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。比如，長(zhǎng)期攝入不足的鎂、鈣、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)元素可能會(huì)影響大腦放松和睡眠質(zhì)量。晚上攝入過(guò)多咖啡因或辛辣食物也可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)，讓人難以入睡。
柔和溫暖的一杯牛奶含有一定量的色氨酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為“助眠荷爾蒙”褪黑素，幫助緩解焦慮情緒。香蕉中富含鉀和鎂，這些礦物質(zhì)能放松肌肉，并且香蕉的糖分還能間接促進(jìn)色氨酸的吸收。另外，核桃能提供天然褪黑素，幫助調(diào)整生物鐘。但需要注意，飲食改善可能需要時(shí)間，并非見(jiàn)效立竿見(jiàn)影，適量食用即可，不宜對(duì)某一種食物過(guò)度依賴(lài)。
如果失眠問(wèn)題頻繁且嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員進(jìn)行睡眠評(píng)估，避免長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足對(duì)身體造成更大的影響。同時(shí)，平時(shí)保持健康的作息、睡前避免刺激性飲品、適度運(yùn)動(dòng)，以及營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，也是改善失眠不可或缺的步驟。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：小孩得了腦膜炎能治好嗎
