黑色素有抗衰老作用

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化有很大的作用。

與精白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右；鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；賴氨酸含量是它的2-2.5倍。

因此人們?yōu)槊李伩顾ダ希瑧?yīng)經(jīng)常吃黑米，下面來看看有關(guān)黑米的各種吃法：

黑米桂花粥

原料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。

做法：黑米洗凈，浸泡6小時；紅豆洗凈，浸泡1小時；蓮子洗凈；花生洗凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時；加入花生，繼續(xù)煮30分鐘。加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

燕麥黑米糊

原料：黑米100克，燕麥50克，糯米50克，清水2升，蜂蜜1勺。

作法：黑米洗干凈，浸泡48小時待用；燕麥、糯米分別洗干凈，浸泡24小時待用；把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎；最后把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。粥溫度降到80度左右，調(diào)入蜂蜜就可以了。

黑米魚

原料：草魚500克，黑米500克，香油10克，鹽5克，白酒5克，胡椒粉5克，姜3克，大蒜（灼?？?，辣椒粉5克

做法：將草魚尾部剁一刀，放入清水放凈血，撈出宰殺，去鱗、內(nèi)臟及鰓洗凈，擦干水分，切成帶骨的厚片；姜、蒜切末；黑米洗凈控水，下入鍋內(nèi)炒熟磨成黑米粉；將魚片加入精鹽、姜蒜末、白酒拌勻腌入味；撈出控干，再加入胡椒粉、辣椒粉、黑米粉、香油拌勻，放入壇內(nèi)蓋蓋封嚴，腌10天左右即可食用。

黑米蕓豆大棗粥

原料：黑米120g、蕓豆50g、大棗50g、清水3000ml;

做法：淘洗干凈黑米、蕓豆，加足清水浸泡一天；加入大棗一起煮到沸，轉(zhuǎn)文火再煮30分鐘；煮到黑米軟糯、蕓豆酥爛，粥變濃稠時就可以了；喝的時候可以將粥溫度降至80度左右，加一些蜂蜜口感更好。

南瓜黑米粥

原料：南瓜200克、黑米150克、大棗60克

做法：將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。