補(bǔ)鈣食物有哪些

博禾醫(yī)生
補(bǔ)鈣食品包括海帶、蝦皮、黑木耳、芥末、蘑菇、紫菜、豆腐、大豆等豆制品。補(bǔ)鈣應(yīng)多喝牛奶和羊奶。牛奶是人體鈣的最佳來源,鈣磷比非常合適,有利于鈣的吸收。補(bǔ)鈣時,平時多曬太陽。如有必要,可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
1、從鈣的角度來看,成年人每天推薦的鈣攝入量為800毫克。就數(shù)量而言,牛奶絕對是補(bǔ)鈣的主力軍,含有維生素D,促進(jìn)鈣的吸收、乳糖吸收率高。此外,牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此,牛奶應(yīng)作為日常鈣補(bǔ)充劑的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來源。
2、海帶可以補(bǔ)充鈣,因為它富含礦物質(zhì)、纖維素、多糖和微量元素。此外,海帶還可以預(yù)防甲狀腺腫、血壓、血糖和血脂。但是吃完海帶不能馬上喝茶,甲亢患者和孕婦也不能吃太多海帶。
3、豆制品豆制品的鈣含量很高。研究表明,大豆的鈣含量高于大多數(shù)食物,而大豆制品的鈣含量高于同等重量的大豆,因為它們在加工過程中添加了鈣凝固劑。
4、蝦皮蝦皮是一種很好的補(bǔ)鈣食品。但蝦皮是海鮮,咸,適合調(diào)味。因此,單純吃蝦皮補(bǔ)鈣,并不太現(xiàn)實。還需要與其他富含鈣的食物合作。比如牛奶、雞蛋、肉類等。,可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。
5、堅果鈣是骨骼和牙齒的主要成分,一旦缺乏,就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,炒榛子含鈣量高達(dá)815毫克/100克,更適合生長期的兒童、孕婦和老年人。
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