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12大補(bǔ)腦健智的日常食品

食材百科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞:#食品#補(bǔ)腦

12種食物有助增強(qiáng)記憶力

人大腦中有無(wú)數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng),科學(xué)研究證實(shí),飲食不僅是維持生命的必需品,而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力,使人的思維更加敏捷,精力更為集中,甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。

營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補(bǔ)腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價(jià)又普通之物,日常生活隨處可見(jiàn)。

以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益,腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

3、魚(yú)類(lèi)

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

5、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

6、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1。5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

7、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

8、黃花菜

人們常說(shuō),黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

9、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

11、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。

12、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

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  • 孩子補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力吃什么食物
    回答:孩子補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力可以通過(guò)攝入富含DHA、卵磷脂、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。推薦的食物包括深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物、藍(lán)莓等。這些食物含有促進(jìn)大腦發(fā)育和提升記憶力的關(guān)鍵成分。 1、DHA:DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分,直接參與神經(jīng)細(xì)胞的形成和功能。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)含量豐富。每周給孩子安排2-3次深海魚(yú),有助于提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。魚(yú)類(lèi)不宜過(guò)多油炸或腌制,清蒸或水煮更能保留營(yíng)養(yǎng)成分。 2、卵磷脂:卵磷脂是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的原料,對(duì)提升記憶力和注意力有顯著作用。雞蛋、大豆、動(dòng)物肝臟中含有豐富的卵磷脂。每天給孩子吃1-2個(gè)雞蛋,或適量豆制品,能夠提供充足的卵磷脂。雞蛋可以水煮、蒸蛋羹或做成蛋花湯,搭配蔬菜更好吸收。 3、維生素B族:維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,增強(qiáng)記憶力和專(zhuān)注力。全谷物、瘦肉、乳制品富含維生素B族。早餐可以給孩子準(zhǔn)備全麥面包、燕麥粥或糙米飯,搭配牛奶或酸奶,提供全天所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。 4、抗氧化物質(zhì):藍(lán)莓、草莓、黑莓等水果富含抗氧化物質(zhì),能夠清除大腦中的自由基,延緩腦細(xì)胞老化,提升記憶力。每天給孩子準(zhǔn)備一小碗混合莓果,可以作為零食或加入早餐中。莓果也可以搭配酸奶或燕麥,增加口感和營(yíng)養(yǎng)。 5、其他補(bǔ)腦食物:核桃、杏仁等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E,有助于改善大腦功能。每天給孩子適量食用,但需注意控制量,避免攝入過(guò)多熱量。核桃可以直接剝殼食用,也可以打碎加入燕麥或酸奶中。 除了飲食,孩子的記憶力還受到睡眠、運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)習(xí)慣的影響。確保孩子每天有充足的睡眠時(shí)間,適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,能夠全面提升記憶力和學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的口味和偏好,合理搭配上述食物,既滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求,又能增強(qiáng)記憶力。
    不可盲目食用高營(yíng)養(yǎng)食品
    回答:隨著人民物質(zhì)文化生活的提高,人們?cè)絹?lái)越注意食品營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題,特別追求高蛋白、高維生素食我們知道營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)也要有合理的平衡,才能使人健康,否則也會(huì)出現(xiàn)病態(tài)。據(jù)國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,一般正常人如果攝入過(guò)多的高蛋白和高維生素食品,不但對(duì)身體不利,還可能破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的平衡,乃至出現(xiàn)各種病態(tài),如肥胖、厭食、懶惰等癥狀。 現(xiàn)在市場(chǎng)供應(yīng)的高蛋白、高維生素的食品主要是用來(lái)供給那些營(yíng)養(yǎng)不足的病人,而健康的人不宜選購(gòu)那些自身不需要的營(yíng)養(yǎng)食品。根據(jù)國(guó)家主食和副食的供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn),只要能按時(shí)按量飲食,就不必?fù)?dān)心身體需要的蛋白質(zhì)和維生素不夠。
    哪些食品含葉酸
    回答:造成胎兒畸形的原因和種類(lèi)很多,其中由于葉酸缺乏所引起的胎兒畸形卻鮮為人知。葉酸缺乏可能會(huì)引起先天性神經(jīng)器官畸形,即脊柱裂、無(wú)腦兒、腦膜膨出。這三種先天性疾病在我國(guó)北方一些農(nóng)村發(fā)生率較高。 近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn),葉酸具有防止神經(jīng)器官缺陷的作用。美國(guó)食品與藥品管理局提議,每位育齡婦女每日需攝入400微克的葉酸,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵期。 葉酸屬于維生素的一種,是飲食中重要的成分,它含在肝臟、筍、水果、小麥及綠色蔬菜中。為了下一代的健康,孕婦一定要糾正偏食的不良習(xí)慣,常食和多食富含葉酸的食物,如菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、土豆、水果、西紅柿等,以消除或減少葉酸缺乏的可能。
    油炸食品炸過(guò)頭發(fā)黑會(huì)致癌嗎
    回答:油炸食品炸過(guò)頭發(fā)黑可能存在致癌風(fēng)險(xiǎn)。因油炸食品會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),如脂肪酸發(fā)生有害化學(xué)變化產(chǎn)生多種有害成分,反式脂肪酸干擾人體正常代謝并增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織證實(shí),油炸食品中含有大量丙烯酰胺,是二級(jí)致癌物。建議均衡飲食,多樣化食物攝入,減少垃圾食品如油炸食品的攝入,保持健康飲食習(xí)慣。
    豐胸美胸食品有哪些?
    回答:這位朋友,很高興為你解惑問(wèn)題,胸部比較平坦,是女性常見(jiàn)的現(xiàn)象,具備一副傲人的乳峰,是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想與最求。胸部平坦,只有通過(guò)手術(shù)隆胸,方才能予以穩(wěn)定。單純的說(shuō)靠食物來(lái)美胸豐胸,是沒(méi)什么科學(xué)道理的。經(jīng)常性的對(duì)胸部采用一定的推拿措施,還是有一定的協(xié)助的。另外建議您,如果想胸部高大挺拔,乳房減小,建議您去做美胸隆胸手術(shù)
    腳骨折了怎么恢復(fù)最快吃些什么食品
    回答:腳骨折以后應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)、合理飲食,對(duì)骨折恢復(fù)會(huì)更好。腳骨折多數(shù)是由崴腳、運(yùn)動(dòng)損傷等所導(dǎo)致的,在初期會(huì)出現(xiàn)水腫和血腫等癥狀,可多吃一些富含鐵類(lèi)的食品,增加機(jī)體的造血,比如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物,不僅能促進(jìn)骨折的修復(fù),還可增強(qiáng)造血功能。在中晚期是骨痂的形成期,應(yīng)補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)來(lái)提供骨痂的生成,可多吃一些含鈣比較高的食物,比如海鮮、蝦皮、牛奶等,在骨折恢復(fù)后應(yīng)補(bǔ)充大量的膠原纖維,可多吃一些含維生素C類(lèi)的水果、蔬菜,可促進(jìn)骨膠原的形成。
    腎陰虛喝安神補(bǔ)腦液可以嗎
    回答:腎陰虛可以喝安神補(bǔ)腦液,安神補(bǔ)腦液對(duì)于失眠多夢(mèng),還有一些頭暈都可以起到一些改善作用,可以有效的緩解改善頭暈,改善失眠,可以起到養(yǎng)心安神的作用,對(duì)于腎虛恢復(fù)也是有幫助的,患者腎虛可以服用一些對(duì)癥的中成藥,可以服用六味地黃丸或者知柏地黃丸來(lái)進(jìn)行調(diào)理改善,對(duì)于病情有一定的治療作用,期間一定要謹(jǐn)記辛辣刺激性食物,忌煙忌酒,不熬夜。
    開(kāi)眼角可以吃油炸食品嗎
    回答:做開(kāi)眼角手術(shù)之后不能吃油炸類(lèi)的食物,吃油炸類(lèi)的食物可能會(huì)對(duì)皮膚造成刺激。生活中有一些人因?yàn)橄忍煨赃z傳因素導(dǎo)致眼睛比較小,顯得不夠好看做開(kāi)眼角手術(shù),可以讓眼睛快速變大,達(dá)到美觀作用,能夠讓整體能夠看起來(lái)更加精致。做了開(kāi)眼角手術(shù)之后不要熬夜,避免對(duì)恢復(fù)造成刺激。
    上臂抽脂術(shù)后多久可以吃辛辣海鮮等食品
    回答:吸脂術(shù)后要注意飲食清淡,避免辛辣刺激性食物同食,吸脂術(shù)后也不要暴飲暴食,過(guò)量的暴飲暴食容易反彈,一般而言,吸脂后一個(gè)月內(nèi)不能吃太辣的食物,也可以根據(jù)自己抽脂的量來(lái)決定是否適合吃辣椒,建議您咨詢(xún)相關(guān)整形機(jī)構(gòu)。所以至少要間隔一個(gè)月以上,再吃辛辣刺激食物。
    糖尿病人能吃標(biāo)有葡萄糖的食品嗎?
    回答:糖尿病人是不建議食用含有葡萄糖的食品的,尤其是含糖量較大的情況下可能會(huì)導(dǎo)致血糖偏高明顯,如果不能積極控制,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致糖尿病的各種并發(fā)癥,比如糖尿病腎病,低滲性昏迷,糖尿病酮癥酸中毒等。平時(shí)需要密切監(jiān)測(cè)血糖情況,少吃多餐,盡量不要吃太多甜品。
    寶寶有輕微嗆水需要有打補(bǔ)腦針還需要復(fù)查嗎
    回答:根據(jù)敘述,嬰兒?jiǎn)芩杀憩F(xiàn)出為一定的癥狀,比如呼吸困難,口唇發(fā)紺等,需要有剔除呼吸道疾病以及心臟先天性疾病等,上述情況可以第三天再做B超仔細(xì)檢查。以上是對(duì)"寶寶兩個(gè)月打預(yù)防工作健康檢查的時(shí)候醫(yī)生換給寶寶拍B超"這個(gè)問(wèn)題的建議,期望對(duì)您有幫助,祝您健康!
    凍干食品吃了會(huì)上火嗎
    回答:根據(jù)你的描述一般是可以食用的,需要適量食用,增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素微量元素,規(guī)律生活習(xí)慣按時(shí)作息按時(shí)作息,適當(dāng)鍛煉身體。同時(shí)飲食應(yīng)粗細(xì)搭配,少飲濃茶、咖啡、酒類(lèi)及少進(jìn)辛辣食物。
    含有乳化劑471的食品,寶寶可以吃嗎
    回答:根據(jù)你的描述一般是不可以服用的,增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素微量元素平衡飲食合理搭配易消化易吸收飲食,補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)平時(shí)禁吃辛辣酒等刺激性食物。平時(shí)需要適量運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)。
    來(lái)例假可以做食品健康證體檢嗎
    回答:來(lái)月經(jīng)可以辦理健康證,因?yàn)檗k理健康證,主要是化驗(yàn)肝功,做胸腹透仔細(xì)檢查,一般絕不會(huì)做婦科的陰道檢查,因此并絕不會(huì)影響到健康證的健康檢查仔細(xì)檢查培訓(xùn),建議到醫(yī)院辦理健康證健康檢查,需要有空腹仔細(xì)檢查,建議平時(shí)要留意飲食作息要有規(guī)律,防止操勞或者是加班,月經(jīng)期間也需要有留意防止受寒。
    牙痛不要吃辛辣刺激性食品不要喝酒外
    回答:再次出現(xiàn)牙痛癥狀之后,除了防止吃辛辣食物和飲酒之外,還需要有防止吃溫度過(guò)高或者過(guò)低的食物,比如說(shuō)冰鎮(zhèn)飲料、滾燙食物等,否則會(huì)致使牙痛癥狀嚴(yán)重。致使牙痛的病因許多,比如說(shuō)齲齒、牙髓炎、根尖炎、牙齦乳頭炎等。牙病不同于其他疾病,牙齒局部解決是主要的救治手段,建議及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院口腔科仔細(xì)檢查診斷救治。需求注意平時(shí)注意多飲水,清淡飲食,多吃一些新鮮的蔬果。
    血糖高吃什么食品好
    回答:再一個(gè),蛋白類(lèi)的東西,主要是包括瘦肉、牛奶,牛奶是那種純牛奶,不是牛奶飲品或者是乳味飲料,雞蛋、豆腐都是可以的,烹調(diào)方式盡量選擇蒸、煮或者是煎、炒。副食方面可以選擇綠色的青菜,其他顏色比如土豆、蓮藕、山藥、南瓜等等這些含淀粉比較高,所以說(shuō)一般不建議病人過(guò)多的食用。血糖高的病人在飲食上,一般是給患者有以下建議:在主食的選擇上,應(yīng)該選擇以小麥面或者是大米為主要類(lèi)型的主食;
    我小孩剛出生就有輕微的腦出血需要打補(bǔ)腦針嗎?
    回答:可能不需要??赡苁怯悬c(diǎn)難產(chǎn),出生不夠順利,腦子可能受到擠壓有關(guān)。寶寶生長(zhǎng)發(fā)育快,出血會(huì)吸收的。已經(jīng)這么長(zhǎng)時(shí)間了,打補(bǔ)腦針容易出現(xiàn)副作用,因?yàn)槭撬幦侄?。不正確用藥物只會(huì)增加毒性,不會(huì)對(duì)腦子有益。需要觀察以后是否有癲癇病,平時(shí)多吃健腦補(bǔ)腦食物。食物補(bǔ)腦更加安全。
    如何給糖尿病的人烹調(diào)食品
    回答:給糖尿病人烹調(diào)十分原則是飲食以清淡易消化為主,不要吃油炸的食物,也不要喝粥,盡量的可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)及維生素豐富的食物,糖尿病患者的主食可以為米飯,饅頭,花卷,餃子,包子,面條等,但是每次不要超過(guò)100克,糖尿病患者可以喝一些清淡的湯,比如銀耳湯,紫菜湯的。
    膽囊炎可以吃哪些肉類(lèi)食品?
    回答:你的這各情況是患有膽囊炎引來(lái)的消化不良的表現(xiàn)出的建議你可以始終保持心情舒暢注意休息才行的,平常需要有適當(dāng)口服消炎利膽片,利膽醇等等才行的,另外需要有留意飲食清淡規(guī)律禁油膩禁酒令才行的,蛋黃都不能夠吃的,對(duì)于肉類(lèi)食物可能會(huì)適當(dāng)少吃瘦肉,牛肉等等即可的但只好少吃
    吃了油炸食品后咳嗽怎么辦
    回答:

    吃了油炸食品后咳嗽可通過(guò)飲用溫水、食用蜂蜜、蒸汽吸入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、服用止咳藥物等方式緩解。油炸食品可能刺激咽喉黏膜或誘發(fā)胃酸反流,導(dǎo)致咳嗽癥狀。

    1、飲用溫水

    溫水能舒緩受刺激的咽喉黏膜,稀釋咽喉部分泌物。建議小口慢飲,避免水溫過(guò)高造成二次刺激。若咳嗽伴隨咽喉干癢,可加入少量檸檬汁幫助緩解。

    2、食用蜂蜜

    蜂蜜具有潤(rùn)喉止咳作用,可直接含服或兌溫水飲用。其黏稠質(zhì)地能覆蓋咽喉黏膜形成保護(hù)層,但糖尿病患者應(yīng)慎用。一歲以下嬰兒禁止食用蜂蜜。

    3、蒸汽吸入

    通過(guò)吸入溫?zé)嵴羝蓾駶?rùn)呼吸道,緩解咽喉干燥引發(fā)的咳嗽??稍诿娌烤嚯x熱水30厘米處呼吸蒸汽,或使用加濕器維持環(huán)境濕度。

    4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    暫時(shí)避免辛辣、過(guò)甜或堅(jiān)硬食物,選擇粥類(lèi)、蒸煮蔬菜等清淡飲食。減少油脂攝入有助于降低胃酸反流風(fēng)險(xiǎn),睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食。

    5、服用止咳藥物

    若咳嗽持續(xù)可遵醫(yī)囑使用右美沙芬、愈創(chuàng)甘油醚或復(fù)方甘草片等藥物。胃酸反流引起者可配合抑酸劑,但須排除過(guò)敏或呼吸道感染因素。

    日常需控制油炸食品攝入頻率,烹飪時(shí)選擇橄欖油等穩(wěn)定性較高的油脂??人云陂g保持室內(nèi)空氣流通,避免接觸冷空氣或粉塵刺激。若咳嗽超過(guò)3天不緩解、伴隨發(fā)熱或呼吸困難,應(yīng)及時(shí)就診排查過(guò)敏性咽喉炎、反流性食管炎等潛在疾病。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)餐后咳嗽建議完善胃鏡或喉鏡檢查。

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