減肥運動是最科學最綠色也是最根本的減肥方式，減肥時通過一定的有氧運動，可以消耗身體多余脂肪，促進機體新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪會越多，減脂效果就越好。

公認最有效的減肥運動盤點

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、跳繩

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一種不錯的減肥運動，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法，能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

減肥哪些水果不能吃

1、桔子

桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃?？崭箷r，一定不能吃桔子，會導致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。

2、荔枝和干蔗

大家都知道這兩種水果甜度都很高，并且含糖量也是非常高的，空腹時不宜食用，因為容易刺激到胃黏膜，會引起一些不適的癥狀。

3、西紅柿

西紅柿的營養(yǎng)價值很高，很多妹妹們喜愛食之，其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分，那些元素容易跟我們人體的胃酸發(fā)生反應，產生凝結成一些塊狀物，且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞，從而引起胃里壓力升高，進一步的引起胃脹痛。

4、山楂

山楂酸酸甜甜，屬于酸性水果，人們喜歡飯后食用山楂來幫助消化，但是如果空腹食用山楂，會對胃部產生刺激，造成嚴重的胃病。

減肥食療方

1、山楂荷葉參粥

藥膳配方；山楂15克、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克）西洋參5克、粳米100克

用法；上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

功效；消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨沖開水飲用。

2、補氣降脂湯

功效；健脾補氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者

用法；上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡

藥膳配方；黨參20克、云苓20克、白術10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量