產(chǎn)后很多女人都遇到了同一個問題，就是陰道松弛，這大大降低了性生活的快感，甚至影響了夫妻感情。那么女性該如何應對這個問題呢？很明顯要“縮陰”，只有讓陰道恢復緊致，才能享受到一如既往的美好性愛。下面，小編就來介紹一些縮陰的方法。

鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”

生育后陰道松弛的發(fā)生機理，一般是由于分娩時胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫(yī)學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。

陰道緊致操：凱格爾訓練法

第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷（何大夫告訴我，此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習）。如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

古代“房中術”鍛煉性愛肌

據(jù)記載，中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的內(nèi)容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放松，反復連續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”（盡量使足跟觸及會陰部，反復數(shù)十次）、“屈髖屈膝”（同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體做數(shù)十次）、“仰臥起坐”（同時屈膝抱小腿，反復做數(shù)十次）等動作，效果會更好。

使用私處縮陰球緊致陰道

Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。緊致啞鈴放入體內(nèi)后，直立狀態(tài)下受重力作用，陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)。同時，啞鈴內(nèi)彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內(nèi)壁，激發(fā)盆底肌收縮與放松。在這一系列的動作過程中，緊致啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力。杜蕾斯基于科學的設計原理，推出了輕型重型兩款啞鈴組合，讓訓練循序漸進，同時配合杜蕾斯與一線專家聯(lián)手打造的進階式訓練課程，更能加強訓練效果，還原私密緊致，提升性愛愉悅感。

哪些女性需要鍛煉性愛肌

性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感；婚后經(jīng)常鍛煉者，有助于減輕分娩時的痛苦，并保持產(chǎn)后陰道功能的良好狀態(tài)，預防因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，陰道干澀、陰道松弛顯現(xiàn)也會加重，也可以適度進行性愛肌的鍛煉。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節(jié)律性的收縮功能，增強了女性調(diào)適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。