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陰道松弛有哪些鍛煉方法

患者:女,40歲

病情描述:
因為生寶寶的原因?qū)е铝岁幍辣容^松弛,每次性生活的時候老公都不能夠盡興,陰道松弛有哪些鍛煉方法呢?
共1個回答
何傳祥 副主任醫(yī)師 去掛號
江西省婦幼保健院 三甲 產(chǎn)科

陰道松弛可通過凱格爾運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸練習(xí)、瑜伽等方式改善。這些方法通過增強(qiáng)盆底肌群力量幫助恢復(fù)緊致度。

1、凱格爾運(yùn)動

通過收縮放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉,每日重復(fù)進(jìn)行可提升肌肉張力。建議平躺屈膝狀態(tài)下收縮肛門和陰道肌肉5秒后放松。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴置入陰道,通過對抗重力收縮肌肉。選擇適宜重量逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,每次10-15分鐘。

3、腹式呼吸

深呼吸時配合盆底肌收縮,呼氣時緩慢放松。這種協(xié)同訓(xùn)練能增強(qiáng)核心肌群與盆底肌的協(xié)調(diào)性。

4、瑜伽鍛煉

橋式、貓牛式等體式可針對性強(qiáng)化盆底區(qū)域。需保持規(guī)律練習(xí),每周3-4次為宜。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,配合攝入富含膠原蛋白的食物如魚膠、蹄筋等有助于組織修復(fù)。若效果不佳建議咨詢婦科醫(yī)生。

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