產(chǎn)后腹部變平坦需要多長(zhǎng)時(shí)間?產(chǎn)后收腹吃什么好?

博禾醫(yī)生
懷孕后,媽媽變胖了,很不開心。生完孩子后,她終于變瘦了,腹部還是有點(diǎn)胖。那么產(chǎn)后腹部平坦需要多長(zhǎng)時(shí)間呢?產(chǎn)后收腹吃什么好?
產(chǎn)后腹部平坦飲用大量水:水有助于恢復(fù)身體液體的平衡。這聽起來可能令人驚訝,但水有助于從你的系統(tǒng)中排出多余的脂肪。
穿腹帶:雖然可能是痛苦和刺激的,但一定要穿腹帶一整天。只有在吃飯、上廁所和睡覺時(shí),腰帶才會(huì)被移除。
凱格爾的練習(xí):凱格爾的練習(xí)是基本的陰道地板運(yùn)動(dòng)。你必須收緊陰道肌肉,保持30秒,然后松開。這有助于減少你的腹部肌肉。
練習(xí)瑜伽:練習(xí)瑜伽是剖腹產(chǎn)后保持腹部平坦的最佳方式之一。嘗試一些能收緊腹部肌肉的姿勢(shì),它們能收縮你的腹部。
最好的母乳喂養(yǎng):剖腹產(chǎn)后最好的減肥方法是母乳喂養(yǎng)你的寶寶。你必須母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。這有助于大量融化腹部多余的脂肪。
試著輕快地行走:你可能還沒有強(qiáng)壯到可以跑步,但你需要做一些有氧運(yùn)動(dòng),直到分娩前6個(gè)月。因此,你的身體需要慢慢地行走。此時(shí),你的脂肪是松散的。一旦脂肪凝固并囤積,減肥就會(huì)更加困難。低脂飲食:如果你是母乳喂養(yǎng)的母親,不要吃低碳水化合物,因?yàn)槟阈枰妓衔飦泶碳っ谌?。理論上,你?yīng)該攝入蛋白質(zhì)、蔬菜和水果,遠(yuǎn)離高脂肪食物。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的預(yù)防措施從輕輕開始:由于剖腹產(chǎn)有手術(shù)傷口,恢復(fù)速度將比自然分娩慢一點(diǎn)。因此,如果你想嘗試鍛煉,一定要從輕輕開始,比如散步。
注意傷口狀況:剖腹產(chǎn)傷口可能需要1~2月份以上恢復(fù),所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意傷口的狀況,千萬不要扯傷口,造成感染。
隨時(shí)補(bǔ)充水分:運(yùn)動(dòng)需要隨時(shí)補(bǔ)充水分,更何況你可能在哺乳。所以,準(zhǔn)備一個(gè)水瓶,方便你隨時(shí)啜飲和補(bǔ)充水分。
產(chǎn)后收腹吃什么?
1、杏仁
這種美味的堅(jiān)果富含纖維和強(qiáng)大的抗氧化劑―維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖可以有效地防止過度饑餓引起的暴飲暴食和肥胖。然而,杏仁最神奇的功能是防止身體吸收熱量。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成分可以減少人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃消化杏仁之前,它已經(jīng)瘦了。
最佳食用量:每天一盎司(約23粒),約160卡路里。
2、雞蛋
我們找不到比雞蛋更富含蛋白質(zhì)的食物。雞蛋受到營養(yǎng)學(xué)家的高度贊揚(yáng),因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體幾乎所有的物質(zhì),如肌肉纖維和大腦化學(xué)成分,都被用來生產(chǎn)。研究發(fā)現(xiàn),早餐吃雞蛋的人一整天都不那么餓。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)給人一種過飽的錯(cuò)覺。
最佳食用量:如果膽固醇不高,每天吃一個(gè)雞蛋。(一個(gè)雞蛋含有213毫克膽固醇)
3、大豆
大豆富含抗物質(zhì)化學(xué)物質(zhì)、纖維和蛋白質(zhì)。吃大豆的方法有很多,可以作為零食,也可以作為烹飪和湯。豆腐、豆?jié){等豆制品種類繁多,健康、美味、減肥。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為晚餐飲料的肥胖者可以更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克大豆蛋白。(半杯熟毛豆含有130卡路里和11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白質(zhì)。)是補(bǔ)氣養(yǎng)血安神的好產(chǎn)品!
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