第7個月后視覺

母親的肚子日益增加，體重向前傾斜，翻身、起身、走路都很困難。腰椎和腳支撐著母親和嬰兒身體的重量，負荷增加，經(jīng)常產(chǎn)生疼痛。身體的靈活性比以前差，但是為了自己和寶寶的健康，媽媽試著做很多活動，利用后視式放松骨盆關(guān)節(jié)，有助于解決腰疼等問題。

請和我一起跪下，深呼吸。

2.身體慢慢向下移動，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

3.吸氣時，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓住右膝外側(cè)，右手盡量向后延伸到極限，停留幾秒鐘深呼吸。

4.還原，調(diào)息，換邊再做一次。

Goodforyou:預(yù)防腰酸背痛

刺激肝腎功能，矯正脊椎不正確，加強背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背痛和腿抽筋。

準媽媽什么時候適合瑜伽？每次該每次做多少？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準媽媽，不限于特定的練習時間，關(guān)于練習的細節(jié)，她提出了以下建議:

1.訪問者每天練習15~20分鐘，但如果感到非常疲勞，可以縮短練習時間。

2.上班族的孕婦睡前運動，可以緩解整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

3.每周至少練習3次。

4.每次動作練習3-5次，每次動作停留幾十秒。

5.體力好的孕婦可以增加練習的動作和時間，但不要勉強。如果有不舒服的話，應(yīng)該馬上停止，馬上躺下休息。

6.如有疑問，請咨詢醫(yī)生。

注意事項

1.練習前1小時避免飲食，飯后2小時避免練習。

2.保持愉快的心情，集中精神，動作按部就班，不要著急。

3.練習時要注意有規(guī)律的深呼吸，完成后用大休息式緩和身體。

第8個月吉祥式

baby的成長，子宮延長，母親的胃上升，心臟也受到壓迫，母親的消化不良，呼吸不好。為了順利分娩，媽媽必須積極練習輔助動作學(xué)習呼吸和放松，使骨盆更加靈活，使生產(chǎn)過程更加順暢。

請和我這樣做

1.坐下，深呼吸。

2.雙腳掌握，腳后跟向內(nèi)靠近會陰部，腰背筆直，深呼吸停留數(shù)秒。

3. 還原、調(diào)息，雙腿放松。

Good for you：多練習有助順產(chǎn)

調(diào)整骨盆，使腳關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當?shù)厣煺构桥?/p>

關(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產(chǎn)道。

第9個月胸貼地貓式

期間子宮位置最高時，心肺向上推，使母親不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數(shù)增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預(yù)防胎位不正，有利于生產(chǎn)。

請你跟我這樣做

1. 先跪坐，深呼吸。。

2.抬起臀部，雙手伸直放在膝蓋前，與肩膀一樣寬。

3.腰、胸和下額盡量貼在地板上，停留深呼吸。

4.回本、調(diào)息。

Goodforyou:幫助胎位正常

充分伸展背、臀、肩、腰，避免疼痛、四肢強壯。妊娠末期

期間，多練習有助于正常分娩。

第十個月的日線式

哇！經(jīng)過幾個月的等待，終于到了快生產(chǎn)的時候了。媽咪因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，為生產(chǎn)保持最佳狀態(tài)。由于隨時都有可能生產(chǎn)，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養(yǎng)足精神，儲備好體力。

請和我這樣做

1.跪下，腰背筆直，雙手(下臂)交叉放在胸前。

2.吸氣時左右打開雙手，平行肩膀。

3.吐氣時上半身向后仰，停留幾秒鐘深呼吸。

4.回本、調(diào)息。

Goodforyou:心情愉快的預(yù)產(chǎn)

擴大胸部可以增加氧氣的吸收，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除憂郁和胸部

憂郁，心情愉快，清爽。有助于心神安寧、順利生產(chǎn)。