現(xiàn)在很多成功的人都有和別人交流的能力。為什么只有和別人交流的人才能真正成功？人一出生學(xué)會(huì)的第一件事就是說話、溝通交流。有些人害怕和不安，害怕去人多的地方，很可能長(zhǎng)期患社交恐懼癥。社交恐懼癥如何自我治療？

社交恐懼癥的自我治療措施:

1、不否定自己，不斷警告我是最好的我天生我的材料一定有用。河北省第六人民醫(yī)院精神科金士軍

2、不嚴(yán)格要求自己，無論能做什么，只要盡力，不成功也沒關(guān)系。

3、不回憶不愉快的過去，過去的東西讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

4、善待他人，幫助他人成為快樂的書籍，在幫助他人時(shí)可以忘記自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

5、找對(duì)象，有煩惱一定要說出來，找靠譜的人說出自己的煩惱。也許別人不能解決問題，但至少可以發(fā)泄。

6、每天給自己10分鐘的思考，總結(jié)自己才能面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。

7、去人多的地方，讓過去的人流在眼前通過，讓人微笑。

以上是社交恐懼癥的自我治療措施，把握自己的命運(yùn)改造自己的健康，把恐懼癥帶來的煩惱扔到九霄云外，成為自信的人。魅力源于人們內(nèi)心的創(chuàng)造，健康始于人們內(nèi)心的渴望，掌握自己的命運(yùn)，走出自己的人生。

參考資料:恐懼癥的治療有很多方法，最常用的是心理療法、藥物療法和中國(guó)治療各種疾病的特色方法。這些方法在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下能有效發(fā)揮作用。那么除了這些需要外界力量的治療，患者自己要如何治恐懼癥?介紹恐懼癥的自我治療方法。這種方法對(duì)恐懼癥的治療有很好的效果。

生理上，恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵硬、不自然，身體部位不由自主顫抖、心跳加快、手心出汗等癥狀。在心理上，恐懼癥的緊張感覺主觀上是別人盯著自己，看著自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里也會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到別人不注意的角落，而且盡量不發(fā)言，減輕自己的緊張。要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：

一、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

二、勿對(duì)自己要求過高：過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

三、不要太在意自己的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列身體不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，緊張時(shí)過于在意自己身體部位的緊張反應(yīng)，相當(dāng)于強(qiáng)化自己的緊張行為。一步一步地加重。我們不在乎自己的緊張反應(yīng)，緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)隨著時(shí)間的推移逐漸消失。

四、勇敢面對(duì):有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合，經(jīng)常表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己丑陋而不面對(duì)。事實(shí)上，逃避不能消除緊張。相反，它會(huì)讓你感到懦弱，責(zé)備自己，下次會(huì)更緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

只要正確認(rèn)識(shí)恐懼癥，在醫(yī)生的幫助下對(duì)恐懼癥進(jìn)行治療，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能走出恐懼癥的陰影。