例假期間補(bǔ)充鐵有助于維持健康的卵子發(fā)育。鐵元素是血紅蛋白合成的重要原料，適量補(bǔ)充可改善卵巢供氧狀態(tài)，促進(jìn)卵泡正常生長。主要有動物肝臟、紅肉、菠菜、黑木耳、櫻桃等食物來源，也可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液等藥物。

一、食物

1、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，每周食用1-2次可有效補(bǔ)充鐵儲備。建議焯水后烹調(diào)減少膽固醇攝入，搭配維生素C豐富的青椒或橙子促進(jìn)鐵吸收。

2、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉含鐵量顯著高于白肉，其中牛里脊每100克含鐵3毫克左右。烹飪時避免過度煎烤導(dǎo)致營養(yǎng)流失，貧血人群可優(yōu)先選擇燉煮方式。

3、菠菜

菠菜含非血紅素鐵需配合酸性食物提升吸收率，建議涼拌時添加檸檬汁或醋。注意焯水去除草酸，避免影響鈣質(zhì)吸收，每日食用100-150克為宜。

4、黑木耳

干黑木耳鐵含量可達(dá)每100克含5毫克，泡發(fā)后涼拌或炒食均可。其膠質(zhì)成分有助于胃腸黏膜修復(fù)，適合經(jīng)期失血后調(diào)理，但脾胃虛寒者應(yīng)控制食用量。

5、櫻桃

新鮮櫻桃富含維生素C和生物類黃酮，能促進(jìn)鐵元素吸收利用。每日食用15-20顆可輔助改善缺鐵癥狀，但糖尿病患者需注意控制攝入量。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于缺鐵性貧血患者，其亞鐵離子形式更易被腸道吸收?？赡艹霈F(xiàn)黑便等副作用，需避免與濃茶、牛奶同服，建議餐后服用減輕胃腸刺激。

2、多糖鐵復(fù)合物膠囊

由鐵與多糖復(fù)合而成，生物利用度高且胃腸反應(yīng)較小。常用于妊娠期或月經(jīng)量過多導(dǎo)致的缺鐵，服用期間需定期監(jiān)測血清鐵蛋白水平。

3、右旋糖酐鐵口服液

液體劑型適合吞咽困難患者，含鐵量與葡萄糖酸亞鐵相當(dāng)。需用吸管服用防止牙齒著色，治療期間應(yīng)配合維生素C制劑增強(qiáng)療效。

4、蛋白琥珀酸鐵口服溶液

鐵元素與乳蛋白結(jié)合物，適合兒童及胃腸敏感人群。可加入果汁改善口感，但需注意與抗酸藥物間隔2小時服用。

5、葡萄糖酸亞鐵片

經(jīng)典補(bǔ)鐵制劑，適用于輕中度缺鐵患者。建議與維生素C同服提升吸收率，服藥后2小時內(nèi)避免食用高纖維食物影響藥效。

經(jīng)期補(bǔ)鐵需注意膳食均衡，避免同時攝入咖啡、濃茶等抑制鐵吸收的食物。建議每周安排3-4次半小時中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、瑜伽等促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)乏力、頭暈等貧血癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢測血清鐵及鐵蛋白指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)充方案。備孕女性可提前3個月開始周期性補(bǔ)鐵，配合葉酸補(bǔ)充更有利于卵泡質(zhì)量提升。