職場(chǎng)男性保健可適量吃深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、輔酶Q10膠囊、蛋白粉、益生菌制劑、褪黑素片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議結(jié)合自身健康狀況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

一、食物

1、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心血管功能和腦力活動(dòng)。每周食用2-3次可降低職場(chǎng)久坐引發(fā)的代謝異常風(fēng)險(xiǎn)，烹調(diào)時(shí)建議選擇清蒸或低溫烤制方式。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，能緩解工作壓力導(dǎo)致的氧化應(yīng)激。每日攝入20-30克為宜，需注意選擇原味堅(jiān)果避免鹽分過(guò)量攝入。

3、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定并改善胃腸功能。建議替代精制主食，但胃腸敏感者需逐步增加攝入量。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花含葉黃素和維生素K，對(duì)長(zhǎng)期用眼和缺乏運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人群尤為重要。每日應(yīng)保證300克以上攝入，急火快炒能更好保留營(yíng)養(yǎng)素。

5、乳制品

酸奶、奶酪中的鈣質(zhì)和益生菌有助于骨骼健康及腸道菌群平衡。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品，搭配水果食用能提升吸收率。

二、藥物

1、復(fù)合維生素片

適用于飲食不規(guī)律的職場(chǎng)男性，可補(bǔ)充多種微量營(yíng)養(yǎng)素。但需注意避免與含鐵、鈣豐富的食物同服影響吸收，長(zhǎng)期使用應(yīng)監(jiān)測(cè)肝腎功能。

2、輔酶Q10膠囊

對(duì)經(jīng)常熬夜或高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)者具有抗氧化作用。心肌病患者使用前需評(píng)估心臟功能，部分降膽固醇藥物可能影響其效果。

3、蛋白粉

適合健身增肌或蛋白質(zhì)攝入不足人群，乳清蛋白吸收率較高。腎功能異常者應(yīng)控制用量，沖泡水溫不宜超過(guò)40℃以防蛋白變性。

4、益生菌制劑

改善因應(yīng)酬飲酒、飲食不潔導(dǎo)致的腸道菌群紊亂。需冷藏保存避免失活，與抗生素服用需間隔2小時(shí)以上。

5、褪黑素片

輔助調(diào)節(jié)跨時(shí)區(qū)出差或輪班工作引發(fā)的睡眠障礙。不宜連續(xù)使用超過(guò)1個(gè)月，服用期間需避免強(qiáng)光刺激。

職場(chǎng)男性保健需建立規(guī)律的三餐習(xí)慣，避免高油高鹽外賣(mài)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，定期體檢篩查三高及前列腺異常。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、消化異常等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行服用保健品。保持良好作息與積極心態(tài)是職場(chǎng)健康的根本保障。