在很多人心中，肥胖等于多吃，少動，整天睡覺吃。的確，不運(yùn)動和飲食過剩確實(shí)是肥胖的主要原因。但是，在今天這樣的工作永遠(yuǎn)做不完、休息不夠的時代，有多少人能真正保持運(yùn)動，保持健康的飲食呢？

就現(xiàn)代而言，大多數(shù)人都在做非體力勞動，或者體力消耗較少的勞動，那么問題來了，這么忙，但是忙卻不會讓我們瘦身的時代，我們應(yīng)該用什么方法來保持我們的身材，保持我們的體重呢？答案就是利用好時間，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓我們每分每秒都在減肥的路上。

進(jìn)入社會后，運(yùn)動機(jī)會大大減少。尤其是隨著年齡的增長，新陳代謝的效率也在下降，之前什么都不用做就能保持的身材逐漸變胖。雖想減肥但又很難把節(jié)食和運(yùn)動堅(jiān)持下去。針對現(xiàn)代人群的特點(diǎn)，相關(guān)專家研發(fā)出幾種能讓我們保持好身材的小習(xí)慣：

1、挺直腰干

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有兩種，可以與大腿粗細(xì)的形象結(jié)合聯(lián)想。也就是說，大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和后側(cè)肌肉(股二頭肌)的平衡。如果你有大腿后側(cè)的肌肉，你的腿會顯得纖細(xì)。但是，喜歡駝背的人，大腿前側(cè)加重，只要股四頭肌發(fā)達(dá)，股四頭肌發(fā)達(dá)，腿就會變粗。此外，駝背也會損害外觀。要記住瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

2、睡前活動

常說睡眠不足是減肥的大敵，實(shí)際上熬夜的方式也與減肥密切相關(guān)。例如，工作結(jié)束后，睡前喝酒或睡覺喝酒的人很多。但是，酒精的刺激使交感神經(jīng)活躍，睡前喝酒使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣，第二天早上身體會變得懶惰，工作效率也會下降，整天都很混亂。因此，睡覺前不要喝酒。

同樣難以入睡的夜晚也要避免激烈的運(yùn)動。夜間進(jìn)行肌肉鍛煉的男性，要么避免劇烈運(yùn)動減輕運(yùn)動量，要么改為早上運(yùn)動。夜間的激烈運(yùn)動也會刺激交感神經(jīng)，使副交感神經(jīng)鈍化的運(yùn)行。

睡前言行如果能讓自己舒緩入睡，第二天的身體狀態(tài)也會很好。這樣一來，自然而然就會產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠(yuǎn)門逛逛”的欲望。這樣，一天的活動節(jié)奏就會加快，消耗的熱量也會增加，形成不胖的體質(zhì)。

3、不要穿涼鞋

接下來看看生活習(xí)慣。你平時穿什么鞋？夏天，為了追求簡單方便，很多人都穿扁平?jīng)鲂蛲闲瑳鲂?/p>

涼鞋穿起來很輕松方便，但是長時間穿起來會讓你的腳感到疲憊。你知道嗎？涼鞋會讓你的腳變胖。原因是穿涼鞋的時候，腳尖會變成腳后跟吧。穿拖鞋式?jīng)鲂臅r候，很難伸縮腿肚上的肌肉，如果腿上的肌肉量減少，腿就會變胖。行走這個動作與其他所有的運(yùn)動都是共通的，所以在選擇鞋子的時候，盡量選擇赤腳相近的鞋子。

4、修改飲食方法

首先從飲食習(xí)慣來看，很多人因?yàn)椴幌矚g劇烈運(yùn)動而通過節(jié)食來減輕體重。但而，不吃飯、只吃蔬菜等飲食只會對減肥產(chǎn)生反效果。

飲食的三個營養(yǎng)要素分別是蛋白質(zhì)、脂肪類、碳水化合物。均衡攝取這些營養(yǎng)元素可以使我們的身體保持健康。因此，不吃飯只吃蔬菜的飲食不能攝取蛋白質(zhì)。因此，有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足，減少體內(nèi)肌肉量，新陳代謝下降，形成脂肪不易燃燒的體質(zhì)。這也是容易發(fā)胖不易瘦的原因。因此，減肥期間也要注意均衡的飲食。另外，飲食時不是分量，而是重視吃法。碳水化合物的熱量很高，攝入過多當(dāng)然會變胖。無法忍受誘惑的同志們可以嘗試減少工作尺寸的方法，調(diào)節(jié)工作量。