俗話說大便不通，大便全身輕松。目前，越來越多的人患有便秘。從醫(yī)學(xué)角度來看，便秘不僅意味著大便干燥，還意味著排便次數(shù)減少(每周3次以下)或糞便硬，排出困難?；蛘哂X得排便太費力或排便不干凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下七個妙計。

1、規(guī)律排便時間

對于大多數(shù)人來說，最容易出現(xiàn)便意的時間是早上起床后的30分鐘以內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活動期早上起床后，吃飯后，應(yīng)在結(jié)腸活動期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使沒有便意也要定時蹲下，時間一長就定時便意。形成的排便規(guī)律不容易改變。此外，值得注意的是，排便時間不應(yīng)太長。一般來說，5分鐘內(nèi)是最好的。長時間排便會導(dǎo)致肛門局部充血，容易患痔瘡。

2、隨心所欲，專心排便

隨心所欲，有便意時，必須立即排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，大便在腸道滯留時間過長，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要集中精力，心里沒有雜念，排便時也有人喜歡看報紙和書，發(fā)郵件聊天，玩游戲等其他事情。排便行為是神經(jīng)反射的過程，上述行為分散了排便時的注意力，妨礙了這種反射活動，腸蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時間，抑制了排便，隨著時間的推移，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)變?nèi)?，便秘變重?/p>

3、改變長時間坐著的習(xí)慣

長時間坐在辦公室的人和長途司機(jī)等人，長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也比較慢。另外，由于坐著時間長，骨盆和直腸粘膜容易充血，容易引起痔瘡、肛門內(nèi)容、肛裂等肛門直腸疾病，患肛門直腸疾病的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。適量的運動可以改善身體的功能，有助于消化道的蠕動，促進(jìn)大便的移動，提高便利和排便的順暢性。

4、注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

食物不要太細(xì)，不要偏食，增加食物中纖維素的含量，如粗米、玉米、谷子、麥子、麥子皮(米糠)和麥子粉等雜糧蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類、裙子等)、水果(蘋果、棗、香蕉、核桃、梨等)。

不要吃辣椒、咖喱等強(qiáng)烈刺激性的助熱食品。避免煙酒。

可預(yù)防便秘作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子粥、松子粥等。

攝取足夠的水分，每天早上空腹喝1~2杯熱水和蜂蜜水，可以增加消化道的水分，飯后或飯前2小時左右喝酸奶。

5、自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次約10分鐘。可促進(jìn)腸道蠕動，保持大便通暢。

6、尋找病因很重要

一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、幾種潤腸通便的方法

（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，制成細(xì)末，加入混合，每次2~3勺，每天2~3次。

(3)蜂蜜調(diào)水飲用。

(4)黑木耳加水燉后服用。