體內(nèi)氣機不暢可通過調(diào)整呼吸方式、規(guī)律運動、穴位按摩、中藥調(diào)理及情緒管理等方式改善，主要與肝郁氣滯、脾胃虛弱、肺氣不足、寒濕阻滯及情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整呼吸：

腹式呼吸是中醫(yī)推崇的調(diào)氣方法，吸氣時腹部隆起，呼氣時內(nèi)收，每日練習15分鐘可增強膈肌運動，促進宗氣生成。肺主氣司呼吸，深長呼吸能宣發(fā)肺氣，改善氣短胸悶。配合"六字訣"呼氣法呵、呼、噓、呬、吹、嘻，針對不同臟腑進行氣息調(diào)節(jié)。

2、運動導(dǎo)引：

八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"和五禽戲的熊戲能疏通三焦氣機，太極拳的云手動作可帶動全身經(jīng)絡(luò)之氣運行。每周3次、每次30分鐘的柔和運動能促進衛(wèi)氣循環(huán)，特別適合長期久坐導(dǎo)致的氣滯型肥胖。運動后拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)和肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)可加強效果。

3、穴位刺激：

膻中穴兩乳連線中點為氣會，每日掌根順時針揉按100次可寬胸理氣；太沖穴足背第1-2跖骨間配合合谷穴手背虎口處組成"四關(guān)穴"，點按能疏肝解郁。艾灸中脘穴臍上4寸和氣海穴臍下1.5寸各15分鐘，可溫補中焦之氣。

4、膳食調(diào)理：

陳皮山楂飲陳皮5克、山楂10克沸水沖泡適合食積氣滯；玫瑰佛手茶玫瑰花、佛手各3克緩解肝郁氣逆。日常多食白蘿卜、洋蔥、茴香等辛香行氣食材，少食糯米、板栗等礙氣之物。氣滯體質(zhì)者可每周食用1次砂仁鯽魚湯砂仁3克、鯽魚1條。

5、情志調(diào)攝：

肝主疏泄，長期焦慮易致氣機紊亂?？删毩?噓"字訣疏肝氣，夜間11點前入睡助肝膽經(jīng)排毒。琴棋書畫等雅事能怡情養(yǎng)性，黃帝內(nèi)經(jīng)強調(diào)"恬淡虛無，真氣從之"。遇到情緒波動時，按壓耳部神門穴三角窩后1/3處有即時安撫效果。

除上述方法外，需注意防寒保暖避免外邪束表，穿衣宜寬松減少對軀干的束縛。子時23-1點膽經(jīng)當令、午時11-13點心經(jīng)當令，這兩個時段靜臥或小憩最利氣機調(diào)順。長期氣滯伴有胸痛、眩暈等癥狀者，可能提示冠心病、梅核氣等疾病，建議就醫(yī)進行脈診和舌診辨證。日常可觀察舌苔變化，白厚膩苔多屬痰濕阻氣，黃膩苔常為濕熱郁結(jié)，舌下靜脈迂曲提示血瘀氣滯，這些體征都能幫助判斷氣機狀態(tài)。