情緒不好就暴飲暴食是什么情況
關(guān)鍵詞：#情緒
情緒性暴飲暴食是心理壓力引發(fā)的進(jìn)食障礙，常見(jiàn)誘因包括情緒調(diào)節(jié)失衡、壓力激素分泌異常、負(fù)面自我評(píng)價(jià)、童年飲食習(xí)慣影響以及神經(jīng)遞質(zhì)紊亂。
1、情緒調(diào)節(jié)失衡
大腦將進(jìn)食作為緩解負(fù)面情緒的替代策略，多巴胺短暫提升帶來(lái)虛假愉悅感。認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別情緒與進(jìn)食的關(guān)聯(lián)，建立替代應(yīng)對(duì)機(jī)制如正念呼吸練習(xí)、情緒日記記錄或15分鐘延遲滿足策略。
2、壓力激素影響
皮質(zhì)醇水平升高會(huì)刺激對(duì)高糖高脂食物的渴求。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘、瑜伽蝴蝶式練習(xí)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，藥物輔助可考慮短期使用5-羥色胺再攝取抑制劑。
3、自我認(rèn)知偏差
體型焦慮與進(jìn)食行為形成惡性循環(huán)。接納承諾療法中可練習(xí)身體掃描冥想，每日記錄三個(gè)身體積極功能，逐步建立與食物的中立關(guān)系。
4、成長(zhǎng)環(huán)境影響
童年時(shí)期用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或安撫工具會(huì)形成條件反射。家庭治療可重構(gòu)進(jìn)食場(chǎng)景，建議用非食物獎(jiǎng)勵(lì)如芳香療法、音樂(lè)播放列表替代情緒進(jìn)食。
5、神經(jīng)生化異常
血清素水平低下導(dǎo)致情緒與食欲調(diào)控紊亂。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可增加富含色氨酸的食物如香蕉、南瓜子，醫(yī)學(xué)檢測(cè)后必要時(shí)使用安非他酮等食欲調(diào)節(jié)藥物。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加蛋白質(zhì)與膳食纖維比例，選擇三文魚(yú)、奇亞籽等食材延長(zhǎng)飽腹感。建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣從每天6000步快走開(kāi)始，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝。睡眠周期維持在7-8小時(shí)有助于瘦素分泌平衡，廚房環(huán)境可設(shè)置彩色餐盤控制進(jìn)食分量，冷藏高熱量食品增加獲取難度。持續(xù)兩周以上的癥狀需進(jìn)行甲狀腺功能與血糖檢測(cè)。
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