難入睡什么原因要怎樣調(diào)理
關(guān)鍵詞：#調(diào)理
難入睡可能由精神壓力、氣血不足、臟腑失調(diào)、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)引起，調(diào)理需辨證施治結(jié)合生活調(diào)整。
1、精神因素：
長(zhǎng)期焦慮、思慮過(guò)度會(huì)擾動(dòng)心神，中醫(yī)稱為"陽(yáng)不入陰"。肝郁化火型表現(xiàn)為入睡困難伴煩躁易怒，可用柴胡加龍骨牡蠣湯；心腎不交型多見(jiàn)心悸多夢(mèng)，推薦交泰丸。每日睡前練習(xí)"呼吸調(diào)息法"：平躺時(shí)鼻吸口呼，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)10次。
2、氣血虧虛：
心脾兩虛導(dǎo)致血不養(yǎng)神，常見(jiàn)于產(chǎn)后或久病人群。歸脾湯適合面色蒼白、健忘者；炙甘草湯針對(duì)心悸怔忡。食療可用龍眼肉15g、酸棗仁10g、粳米50g煮粥，每周3次。五禽戲中的"熊晃"動(dòng)作能健脾益氣，雙腳與肩同寬緩慢左右搖擺，每晚練習(xí)5分鐘。
3、臟腑失衡：
更年期多見(jiàn)肝腎陰虛，舌紅少苔者宜用六味地黃丸；胃不和則臥不安，保和丸適合脘腹脹滿者。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，建議22：30前熱水泡腳，加入夜交藤30g、合歡皮20g，水位沒(méi)過(guò)三陰交穴位。
4、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)會(huì)抑制褪黑素分泌，建議使用遮光度90%以上的窗簾。人體最適睡眠溫度18-22℃，濕度50-60%?？煞胖冒刈尤氏隳矣谡磉叄虬慈喟裁哐ǘ购蟀枷萏?、神門(mén)穴腕橫紋尺側(cè)端，每個(gè)穴位指壓3分鐘。
5、飲食不當(dāng)：
晚餐過(guò)飽或食用辛辣刺激食物易生胃熱，推薦晚餐進(jìn)食七分飽，選擇小米南瓜粥等清淡食物。痰熱內(nèi)擾型可飲竹茹陳皮茶：竹茹10g、陳皮5g水煎代茶。避免睡前3小時(shí)飲用咖啡、濃茶，陽(yáng)虛人群可少量飲用桂圓紅棗茶。
長(zhǎng)期失眠需排查甲亢、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。日常可食用蓮子百合羹、核桃分心木茶等寧神食物，練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，保持規(guī)律作息。嚴(yán)重持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。
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