青春期女生保護(hù)乳房需注意正確穿戴內(nèi)衣、避免外力撞擊、保持清潔、適度運(yùn)動(dòng)及定期自查。

1、正確穿戴內(nèi)衣：

乳房發(fā)育期應(yīng)選擇棉質(zhì)、透氣、無鋼圈的少女文胸，避免過緊或過松。每天穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需脫下。發(fā)育較快者可選擇運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣提供支撐，防止乳房下垂。尺碼不合適可能壓迫乳腺組織，建議每3個(gè)月重新測量胸圍。

2、避免外力撞擊：

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少震蕩，避免籃球、拳擊等可能撞擊胸部的運(yùn)動(dòng)。意外碰撞后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或淤青需就醫(yī)。書包肩帶過緊會(huì)壓迫乳房淋巴循環(huán)，建議選擇雙肩背包并調(diào)整松緊度。

3、保持清潔衛(wèi)生：

每日用溫水清洗乳房及腋下，避免使用堿性肥皂。出汗后及時(shí)更換內(nèi)衣，潮濕環(huán)境易滋生細(xì)菌導(dǎo)致毛囊炎。乳頭分泌物勿強(qiáng)行擠壓，發(fā)現(xiàn)異常溢液需檢查激素水平。沐浴后可用柔軟毛巾輕拍吸干水分。

4、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：

游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胸大肌支撐力，每周3次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)防拉傷，避免過度節(jié)食導(dǎo)致脂肪流失影響發(fā)育。運(yùn)動(dòng)后按摩乳房周圍促進(jìn)血液循環(huán)，手法需輕柔呈環(huán)形滑動(dòng)。

5、定期自我檢查：

月經(jīng)結(jié)束后7天進(jìn)行自查，用指腹按壓乳房外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上四個(gè)象限及乳頭區(qū)域。發(fā)現(xiàn)硬塊、皮膚凹陷或乳頭內(nèi)陷及時(shí)就診。建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，家族遺傳史者需加強(qiáng)監(jiān)測。

飲食上多攝入富含維生素E的堅(jiān)果、深色蔬菜，蛋白質(zhì)選擇魚肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)。避免高糖高脂食物防止肥胖影響激素平衡?？蛇M(jìn)行跪姿俯臥撐或彈力帶擴(kuò)胸訓(xùn)練增強(qiáng)胸肌。選擇淺色內(nèi)衣便于觀察分泌物，洗滌時(shí)與其他衣物分開避免交叉感染。發(fā)育期乳房脹痛屬正常現(xiàn)象，熱敷可緩解不適，持續(xù)刺痛需排除乳腺增生可能。