青春期女生自我保護(hù)需掌握生理衛(wèi)生知識(shí)、隱私保護(hù)意識(shí)、安全社交原則、緊急情況應(yīng)對(duì)及心理調(diào)適能力。

1、生理認(rèn)知：

了解月經(jīng)周期規(guī)律與經(jīng)期護(hù)理方法，使用合格衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。認(rèn)識(shí)第二性征發(fā)育特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)乳房硬塊或異常分泌物需及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行婦科常規(guī)檢查，建立個(gè)人健康檔案。

2、隱私防護(hù)：

拒絕任何非自愿的身體接觸，包括熟人越界行為。社交平臺(tái)禁用定位功能，私密照片嚴(yán)禁外傳。獨(dú)自就醫(yī)時(shí)要求女醫(yī)護(hù)人員陪同，更衣沐浴注意反鎖門窗。遭遇騷擾保留證據(jù)并立即報(bào)警。

3、社交安全：

夜間出行選擇明亮路線，隨身攜帶防狼警報(bào)器。聚會(huì)飲食看管好飲料，離座后不再飲用。網(wǎng)絡(luò)交友需驗(yàn)證身份，首次見面選公共場(chǎng)所。警惕"PUA"情感操控，遇到異常情況立即終止聯(lián)系。

4、應(yīng)急處理：

遭遇暴力襲擊時(shí)攻擊對(duì)方眼睛、喉嚨等脆弱部位。牢記110快捷報(bào)警方式和轄區(qū)派出所位置。保存家長、老師及可信賴成人的緊急聯(lián)系方式。學(xué)習(xí)基本防身術(shù)動(dòng)作，定期進(jìn)行模擬演練。

5、心理建設(shè)：

建立身體自主權(quán)意識(shí)，明白拒絕不合理要求是正當(dāng)權(quán)利。遭遇侵害后及時(shí)尋求心理咨詢，避免二次傷害。通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，培養(yǎng)健康的自尊自信。參加性別平等主題講座，提升權(quán)利認(rèn)知水平。

日常穿著選擇舒適透氣的純棉內(nèi)衣，避免穿化纖材質(zhì)導(dǎo)致過敏。飲食注意補(bǔ)充鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，適量食用紅棗、菠菜等補(bǔ)血食材。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳增強(qiáng)體質(zhì)。建立月經(jīng)周期記錄本，觀察記錄基礎(chǔ)體溫變化。隨身攜帶備用衛(wèi)生用品和消毒濕巾，保持私處清潔干燥。與信任的女性長輩保持溝通，遇到困惑及時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。