月經(jīng)腰很痛可通過(guò)熱敷、遵醫(yī)囑用藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。月經(jīng)腰痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、盆腔充血、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部及腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、遵醫(yī)囑用藥

布洛芬緩釋膠囊通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛；元胡止痛片含延胡索乙素可調(diào)節(jié)子宮收縮；丹莪婦康煎膏適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸黏膜損傷。若疼痛伴隨發(fā)熱或異常出血需及時(shí)就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開(kāi)始減少高鹽、生冷及咖啡因攝入，每日補(bǔ)充含鎂食物如南瓜子30克或黑巧克力20克。適量飲用姜棗茶可溫經(jīng)散寒，推薦用鮮姜3片加紅棗5顆煮水代茶飲。避免飲酒以防加重盆腔充血，保證每日飲水1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-4天可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、仰臥抬腿等動(dòng)作，每組8-10次。散步建議每日6000步以內(nèi)，以微微出汗為度。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，但需避免騎跨類運(yùn)動(dòng)及游泳以防感染。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，隔日一次；耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位。血瘀型可服用少腹逐瘀顆粒，寒凝型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前1周開(kāi)始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

經(jīng)期保持每日7-8小時(shí)睡眠，選擇左側(cè)臥睡姿減輕盆腔壓力。穿著高腰純棉內(nèi)褲避免腰部受涼，使用透氣性好的衛(wèi)生巾每2-3小時(shí)更換。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或影響日常生活，建議進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。非經(jīng)期可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，每年定期做婦科檢查。