清除血管垃圾和改善血液粘稠可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。血液粘稠可能與高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常等因素有關(guān)，長(zhǎng)期未干預(yù)可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食

減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物攝入，增加深海魚、燕麥等富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的食物。每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上，其中西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜有助于抗氧化。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)脂質(zhì)代謝。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，改善下肢血液循環(huán)。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式緩慢減重，每月減重2-4公斤為宜。肥胖人群內(nèi)臟脂肪減少后，肝臟脂質(zhì)代謝功能可明顯改善。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，每日吸煙量減少50%即可顯著改善血液流變學(xué)指標(biāo)。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇紅葡萄酒。戒斷期間可咀嚼無(wú)糖口香糖緩解依賴癥狀。

5、藥物治療

血脂異常者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等調(diào)脂藥物。合并高血壓患者需配合硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥。糖尿病患者應(yīng)規(guī)律服用鹽酸二甲雙胍片控制血糖。所有藥物均需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能。

每日飲水1500-2000毫升可降低血液粘稠度，晨起空腹飲用200毫升溫水效果更佳。定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、血流變等檢查，40歲以上人群建議每年檢測(cè)一次血脂四項(xiàng)。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于維持血管彈性，突發(fā)頭暈、胸悶等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。