治療失眠可通過調整生活方式、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式綜合干預。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關。

1、調整生活方式

建立規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前避免飲用含咖啡因的飲品，減少午睡時間。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具。晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。白天進行適度有氧運動，但睡前避免劇烈運動。

2、心理干預

認知行為療法能有效改善失眠，包括睡眠限制、刺激控制、認知重構等技術。放松訓練如漸進式肌肉放松、腹式呼吸可減輕睡前焦慮。正念冥想有助于緩解思維活躍狀態(tài)。記錄睡眠日記幫助識別不良睡眠習慣。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的情緒問題。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，具有較少依賴性和宿醉效應。對于伴有焦慮抑郁的失眠，可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。傳統(tǒng)苯二氮卓類藥物如艾司唑侖片應謹慎短期使用。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調整劑量。

4、物理治療

經顱磁刺激可通過調節(jié)大腦神經遞質改善睡眠質量。生物反饋訓練幫助患者學習控制生理指標來促進入睡。光照療法對晝夜節(jié)律失調性失眠有效，需在特定時段接受強光照射。溫水泡腳或沐浴可通過調節(jié)核心體溫誘導睡意。耳穴貼壓等中醫(yī)外治法可能有一定輔助效果。

5、中醫(yī)調理

心脾兩虛者可選用歸脾丸，肝郁化火者適合加味逍遙丸，心腎不交者可用交泰丸。酸棗仁湯、溫膽湯等經典方劑需經中醫(yī)辨證使用。針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主。食療推薦蓮子百合粥、柏子仁燉豬心等藥膳。氣功如八段錦、太極拳可調和氣血，改善睡眠質量。

建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣是改善失眠的基礎措施，包括保持規(guī)律的作息時間表，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備。白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前應避免劇烈活動?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過飽。學習放松技巧如深呼吸、冥想可緩解睡前焦慮。若自我調節(jié)效果不佳或失眠持續(xù)超過一個月，應及時就醫(yī)排查潛在疾病因素，在專業(yè)醫(yī)生指導下制定個體化治療方案，避免長期依賴安眠藥物。同時要注意某些慢性疾病、疼痛問題或精神心理障礙可能引發(fā)繼發(fā)性失眠，需要針對原發(fā)病進行治療。