屬龍的小孩好運氣，追上了奧運會年，許多女性挑選在2021年當上準媽媽，但接踵而來的懷孕期吃啥、如何吃，變成他們最發(fā)愁的難題。實際上，只需依據(jù)懷孕期間不一樣環(huán)節(jié)的不一樣要求，開展有效的營養(yǎng)搭配，培育出一個既身心健康又聰慧的寶寶非常容易。

孕初期(1～3個月)：貼片式薄姜防“孕吐反應”

·“孕吐反應”喜酸屬一切正常

懷孕初期，因為胎氣升高，立即危害到孑宮上邊的胃，因而，有一些準媽媽沒有食欲，無緣無故還有點惡心、想吐。無需怕，這都歸屬于一切正常的生理現(xiàn)象。絕大多數(shù)人都喜歡吃酸的東西，為什么呢？主要是陰之氣不夠，氣血偏旺，陰就喜酸，因此很愛吃酸堿性的食物，如話梅、揚梅等。

·上腭貼片式薄姜防“孕吐反應”

過去了愛吃酸的環(huán)節(jié)，又逐漸愛吃甜酸的食物，這是由于孕媽媽的肝必須獲得糖的達到，只需把肝養(yǎng)好啦，胃就舒服了。假如反胃強大，可嘗試在上腭貼片式薄姜。一到三個月過去，反胃和惡心想吐當然會消退，千萬別隨意服食緩解早孕反應的藥品，它是短期內的生理現(xiàn)象，準媽媽們無需擔心，盡可能釋放壓力。的身上能夠必備些體型小、水份少的干小點心，如曲奇餅干、烤面包片等。

·吃了干的別立刻喝稀的

飲食搭配上應留意干稀相食，不必吃了干的之后立刻喝稀的，少食多餐。一般早上吐得比較嚴重，夜里就可以多吃一點，并且要盡可能豐富多彩。要多飲水，多吃蔬菜水果和新鮮水果，吃一些口味淡爽口、量少質精的食品類，想吐就吐，能吃就吃，盡可能確保每日發(fā)熱量的基本上供貨。由于這階段恰好是胎寶寶腦及中樞神經系統(tǒng)快速分裂的階段，因此要留意維他命(尤其是葉酸片、維生素b212)、蛋白的攝取，還應多吃含有大豆卵磷脂的食物，如白芝麻、花生仁、核桃仁、葵花仁、紫菜、海菜等。肉類食品挑選豬瘦肉及動物內臟。第三個月逐漸就需要吃得多一點，可以吃些牛肝、木耳等補鐵劑的食物。

懷孕中期(4～6個月)

·每日一杯牛奶倆生雞蛋

懷孕中期是胎寶寶生長發(fā)育更快的環(huán)節(jié)，均值每日約長10克，孕期第二個環(huán)節(jié)是寶寶人的大腦、人體骨骼、牙、五官和四肢生長發(fā)育的關鍵階段。

從第4個月逐漸，大腦神經生長發(fā)育充沛，頭腦逐漸生長發(fā)育。這時，準媽媽的食欲也好轉，食欲大振。因此，應多吃含有碳水化合物和蛋白的食物，如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛乳、牛肝、五谷雜糧等。五谷雜糧便是種籽，如黑芝麻粉、花生仁、核桃仁等，吃得越快越好。種籽類的食物除開含有不飽和脂肪之外，也有維生素E。高蛋白、高鈣奶的食物是寶寶長手臂、大長腿最必須的，與此同時也是確保母親孑宮和胸部一切正常生長發(fā)育的基本。

每日的飲食搭配中，牛乳要確保250～500ml，夜里能夠再喝一一杯125毫升的酸牛奶。牛乳是低鐵的食物，因此還需要一天吃兩個雞蛋。豆類食品也是含鈣量比較多的，多吃帶顏色的蔬菜水果和新鮮水果，如鮮紅色的番茄，翠綠色的絲瓜、西蘭花等，新鮮水果一天吃一到2個，蔬菜水果每日1斤上下。

·美味可口解決水腫

滋補利濕的豆瓣網(wǎng)鯽魚

【原材料】帶骨鯽魚肉250克，郫縣豆瓣醬10克，蔥10克，姜10克，蒜10克，水淀粉15克，生抽10克，醋5克，白砂糖5克，雞精1克，米酒10克，酸菜魚火鍋75克，食用油70克。

【做法】將魚類切割成5cm長、3厘米寬的塊。將食用油下鍋，呈旺火烤至油熱時，下油炸小魚炸黃撈起來。鍋中留少量油，下蔥末、生姜沫、蒜泥、郫縣豆瓣醬煸香，加生抽、米酒、白砂糖、油炸小魚、酸菜魚火鍋進味，加雞精，用濕淀粉勾芡即成。

【飲食療法作用】鯽魚味甘，性溫，可利濕退腫、破氣催乳，尤其合適孱弱身體素質、痰濕體質及其孕媽媽退腫和生完孩子服用。