一覺醒來脖子疼怎么辦
關(guān)鍵詞：#脖子
一覺醒來脖子疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度活動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子疼通常由落枕、肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
枕頭過高或過低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，選擇高度適中的枕頭有助于維持頸椎自然曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位，側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間夾枕頭減輕脊柱壓力。睡眠環(huán)境溫度過低時(shí)注意頸部保暖，防止肌肉受涼痙攣。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合拇指指腹環(huán)形按壓肌肉痙攣處。注意避免用力過猛造成二次損傷，按摩后可緩慢做頸部前屈后伸動作。
3、適度活動
進(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練，緩慢完成前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個(gè)方向保持5秒。避免突然轉(zhuǎn)頭或長時(shí)間低頭，每小時(shí)應(yīng)起身活動頸部。游泳、羽毛球等運(yùn)動可增強(qiáng)頸部肌肉力量，但急性疼痛期需暫停劇烈運(yùn)動。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌肉松弛劑能緩解肌肉痙攣。藥物使用期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等物理療法，通過改善局部微循環(huán)緩解疼痛。頸椎牽引適用于椎間盤突出患者，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整牽引力度。頑固性疼痛可考慮超聲引導(dǎo)下疼痛點(diǎn)注射治療，但存在一定創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)。
日常應(yīng)避免長時(shí)間保持固定姿勢，使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器高度與視線平齊。睡眠時(shí)選擇符合頸椎生理曲度的記憶棉枕頭，寒冷季節(jié)注意頸部防寒。若疼痛伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀或持續(xù)超過一周未緩解，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。急性期可嘗試頸部制動，但不宜長期佩戴頸托以免肌肉萎縮。
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