二型糖尿病怎么預防

博禾醫(yī)生
二型糖尿病可通過控制體重、合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期監(jiān)測血糖等方式預防。二型糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習慣、胰島素抵抗、肥胖、年齡增長等原因引起。
超重或肥胖是二型糖尿病的重要危險因素,脂肪堆積會導致胰島素抵抗。建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米??赏ㄟ^記錄每日飲食、減少高熱量食物攝入、增加日?;顒恿康确绞街鸩綔p重。
飲食結(jié)構(gòu)失衡會加重代謝負擔。建議每日主食中粗糧占比三分之一,蔬菜攝入300-500克,水果200-350克,限制精制糖和飽和脂肪酸攝入。采用低升糖指數(shù)飲食模式,選擇全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物,有助于穩(wěn)定餐后血糖。
缺乏運動會導致肌肉對胰島素敏感性下降。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,配合每周2次抗阻訓練。運動可促進葡萄糖利用,改善胰島素抵抗,注意避免久坐超過90分鐘。
煙草中的尼古丁會損傷胰腺β細胞功能,酒精則可能干擾糖代謝。完全戒煙可降低糖尿病發(fā)病風險,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。長期飲酒者需監(jiān)測肝功能,避免空腹飲酒誘發(fā)低血糖。
對于有家族史、妊娠糖尿病史等高危人群,建議每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損或糖耐量異常時,可通過口服葡萄糖耐量試驗進一步評估。早期干預可延緩或預防糖尿病發(fā)生。
預防二型糖尿病需建立長期健康管理意識,保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。高危人群應(yīng)定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀時及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下制定個性化防治方案。日常注意學習糖尿病相關(guān)知識,避免盲目使用保健品或偏方。
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