腰椎間盤膨出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度鍛煉及及時(shí)就醫(yī)。腰椎間盤膨出是椎間盤纖維環(huán)未破裂但向外膨隆的狀態(tài)，多由退變、勞損或外傷引起，可能伴隨腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行腰部伸展或散步。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。避免蹺二郎腿、斜靠等不良姿勢(shì)，減少腰椎扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變?？赏ㄟ^低脂高纖維飲食調(diào)節(jié)，如選擇西藍(lán)花、燕麥等食物，避免油炸食品。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘，以體重指數(shù)控制在18.5-24為宜。

3、規(guī)范姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免突然轉(zhuǎn)身、彎腰拾物等動(dòng)作，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手扶墻穩(wěn)定腰部。

4、適度鍛煉

推薦進(jìn)行腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等，每天10-15分鐘。游泳尤其是蛙泳可減輕椎間盤壓力，水溫需保持在28-32℃。急性期避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，康復(fù)期可逐步增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

5、及時(shí)就醫(yī)

若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木、肌力下降或大小便障礙，需立即就診。醫(yī)生可能建議使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀，或通過牽引、物理治療改善神經(jīng)壓迫。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

日?？蔁岱笱看龠M(jìn)血液循環(huán)，水溫不超過40℃，每次15-20分鐘。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充，避免吸煙飲酒。選擇有靠背的椅子工作時(shí)，雙腳平放地面保持膝關(guān)節(jié)90度。天氣寒冷時(shí)注意腰部保暖，外出可佩戴護(hù)腰。若癥狀反復(fù)或加重，應(yīng)定期復(fù)查腰椎磁共振評(píng)估病情進(jìn)展。