坐月子腳跟疼可能與足底筋膜炎、缺鈣、血液循環(huán)不良、過度勞累、產(chǎn)后風(fēng)濕等因素有關(guān)。產(chǎn)后女性身體處于恢復(fù)期，足部承重增加或護(hù)理不當(dāng)易誘發(fā)疼痛，需結(jié)合具體原因干預(yù)。

1、足底筋膜炎

產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床或行走姿勢(shì)改變可能導(dǎo)致足底筋膜反復(fù)牽拉損傷。表現(xiàn)為晨起下地時(shí)腳跟刺痛，活動(dòng)后稍緩解?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物緩解炎癥，配合局部熱敷和足弓支撐鞋墊。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿硬底鞋。

2、缺鈣

哺乳期鈣需求增加，若攝入不足易引發(fā)骨密度下降。腳跟承重部位可能出現(xiàn)隱痛或抽筋，伴腰背酸痛。建議通過牛奶、豆腐等食物補(bǔ)鈣，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液。每日適度曬太陽促進(jìn)鈣吸收。

3、血液循環(huán)不良

產(chǎn)后活動(dòng)減少及激素變化可導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。表現(xiàn)為腳跟腫脹、發(fā)涼，按壓有凹陷。建議穿戴彈力襪，每日抬高下肢15-20分鐘，用溫水泡腳促進(jìn)循環(huán)。避免久坐久臥，每小時(shí)活動(dòng)腳踝5分鐘。

4、過度勞累

照顧嬰兒或頻繁下蹲等動(dòng)作使足部肌肉勞損。疼痛多為酸脹感，休息后減輕?？赏ㄟ^紅外線理療燈局部照射，或遵醫(yī)囑外用氟比洛芬凝膠貼膏。日常使用足跟減壓鞋，避免提重物及長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。

5、產(chǎn)后風(fēng)濕

與分娩后體質(zhì)虛弱及受寒有關(guān)。腳跟疼痛遇冷加重，可能伴關(guān)節(jié)僵硬。中醫(yī)辨證多屬氣血兩虛，可遵醫(yī)囑服用獨(dú)活寄生合劑、追風(fēng)透骨丸等中成藥，配合艾灸關(guān)元穴。注意足部保暖，禁用冷水洗漱。

建議產(chǎn)婦穿寬松軟底鞋，每日用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘，水中可加入艾葉或生姜促進(jìn)血液循環(huán)。飲食中增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高鹽飲食預(yù)防水腫。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就診排除跟骨骨刺或感染等情況。哺乳期用藥須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行服用止痛藥物。