起夜超2次就算夜尿多！你有起夜的習(xí)慣嗎？
凌晨三點(diǎn)，又一次被尿意喚醒的你，是不是也數(shù)著這是今晚第幾次起床了？別以為這只是喝水多的緣故，超過(guò)兩次的夜間排尿，可能正在悄悄透露身體的秘密信號(hào)。
一、夜尿多的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
1、醫(yī)學(xué)上的定義
通常認(rèn)為，夜間起床排尿超過(guò)2次，且持續(xù)一段時(shí)間，就算是夜尿增多。偶爾一兩次可能是喝水過(guò)多，但頻繁起夜就要留意了。
2、尿量也有講究
除了次數(shù)，夜間尿量超過(guò)全天尿量的1/3，也是夜尿增多的表現(xiàn)?？梢院?jiǎn)單記錄一下，看看是否超標(biāo)。
二、為什么會(huì)出現(xiàn)夜尿多？
1、生理性原因
晚上喝水太多、咖啡或茶攝入過(guò)量、年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的膀.胱容量減小，都可能讓你頻繁起夜。
2、病理性原因
某些健康問(wèn)題，比如泌尿系統(tǒng)感染、前列.腺增生、糖尿病、高血壓等，也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多。
三、如何改善夜尿問(wèn)題？
1、調(diào)整飲水習(xí)慣
睡前2小時(shí)減少飲水，尤其是咖啡、茶等利尿飲品。白天可以多喝，但晚上要控制。
2、飲食注意
晚餐避免過(guò)咸、過(guò)辣，減少對(duì)腎臟的刺激。高鹽飲食容易導(dǎo)致夜間口渴，進(jìn)而增加排尿次數(shù)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天適度運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，減少夜間尿液生成。但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
四、什么時(shí)候需要看醫(yī)生？
1、伴隨其他癥狀
如果夜尿多還伴有尿痛、尿急、血尿、腰酸背痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、影響生活質(zhì)量
頻繁起夜導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天精神不振，甚至影響情緒和工作，就該尋求專業(yè)幫助了。
夜尿多不是小事，尤其是長(zhǎng)期如此，可能是身體在發(fā)出警.報(bào)。調(diào)整生活習(xí)慣，觀察身體變化，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，才能讓夜晚的睡眠不再被打斷。今晚開(kāi)始，試試這些小改變，或許能讓你一覺(jué)到天亮！
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