懷孕前建議補充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營養(yǎng)素，有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。孕前營養(yǎng)儲備主要通過均衡飲食和適量補充劑實現(xiàn)，需重點關(guān)注與胎兒神經(jīng)管發(fā)育、造血功能及骨骼健康相關(guān)的營養(yǎng)素。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營養(yǎng)素，孕前3個月起每日需補充400-800微克。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、動物肝臟中，但生物利用率較低，建議通過葉酸片補充。缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂或無腦兒，備孕期女性應(yīng)常規(guī)檢測血清葉酸水平。常見補充劑包括斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等。

2、鐵

鐵元素對預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要，孕前女性每日需攝入20毫克。紅肉、動物血制品富含血紅素鐵，搭配維生素C可提升吸收率。長期鐵缺乏可能引發(fā)卵泡發(fā)育障礙，孕前建議檢測血清鐵蛋白，低于30微克/升需干預(yù)。可遵醫(yī)囑選擇右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵制劑。

3、鈣

孕前每日鈣攝入應(yīng)達800毫克，為胎兒骨骼發(fā)育儲備原料。乳制品、豆制品和深色蔬菜是優(yōu)質(zhì)鈣源，同時需保證維生素D攝入促進鈣吸收。鈣缺乏可能影響母體骨密度和胎兒牙齒發(fā)育，可適量補充碳酸鈣D3片、醋酸鈣顆粒等鈣劑。

4、維生素D

維生素D缺乏與排卵功能障礙相關(guān)，備孕女性血清25羥維生素D水平宜維持在30-50納克/毫升。每周2-3次日曬可促進皮膚合成，深海魚、蛋黃等食物含量較高。嚴重缺乏時可短期使用維生素D2軟膠囊或骨化三醇膠丸補充。

5、碘

碘是甲狀腺激素合成原料，孕前每日需150微克，缺乏可能導(dǎo)致胎兒智力損傷。除碘鹽外，可每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產(chǎn)品。甲狀腺功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整碘攝入量，必要時服用碘化鉀片。

備孕期間應(yīng)建立多樣化飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及適量優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因每日不超過200毫克。建議孕前3-6個月進行營養(yǎng)評估，存在吸收障礙或慢性疾病者需個性化補充方案。規(guī)律作息和適度運動有助于提升營養(yǎng)利用效率，體重指數(shù)異常者應(yīng)提前調(diào)整至適宜范圍。