都說做運動對糖尿病好，究竟做什么運動呢？專家列出了4種
運動對糖尿病確實有諸多益處，但選擇適合的運動類型很關鍵。不同類型的運動對血糖控制、胰島素敏感性有著不同影響，找到最適合自己的運動方式才能事半功倍。
一、有氧運動：血糖控制的"穩(wěn)定器"
1、快走是最安全的選擇
每天30分鐘快走能顯著改善胰島素敏感性。注意保持心率在最大心率的50-70%區(qū)間，簡單算法是（220-年齡）×0.6。
2、游泳對關節(jié)更友好
水中運動能減輕體重對關節(jié)的壓力，特別適合超重人群。每周3次，每次45分鐘即可見效。
3、騎自行車調(diào)節(jié)下肢循環(huán)
室外騎行或室內(nèi)動感單車都能有效降低空腹血糖值。建議從15分鐘開始，逐漸增加到30-45分鐘。
二、抗阻訓練：提升肌肉"儲糖罐"
1、彈力帶訓練方便易行
用不同阻力的彈力帶進行上肢訓練，能增加肌肉對葡萄糖的攝取能力。每組動作8-12次，做2-3組。
2、自重訓練安全有效
深蹲、靠墻靜蹲等動作能鍛煉大肌群。注意保持正確姿勢，膝蓋不超過腳尖。
3、器械訓練循序漸進
健身房器械能精準訓練特定肌群。建議從最輕重量開始，每周2次，每次訓練不同肌群。
三、柔韌性練習：改善血液循環(huán)
1、瑜伽調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
某些體式能刺激胰腺功能。初學者可從基礎體式開始，保持每個動作15-30秒。
2、太極平衡身心
緩慢流暢的動作能改善微循環(huán)。每天練習20分鐘，注意配合深呼吸。
3、拉伸預防運動損傷
運動前后做全身拉伸，能維持關節(jié)活動度。每個部位拉伸15-30秒，避免彈振式拉伸。
四、日?；顒樱豪鄯e運動量
1、多做家務也有益
拖地、擦窗等活動每小時可消耗150-200大卡。把家務分配在全天不同時段。
2、減少久坐時間
每坐30分鐘起來活動2分鐘。簡單站立或走動就能改善餐后血糖波動。
3、選擇主動出行方式
用爬樓梯代替電梯，步行代替短途乘車。這些小改變長期堅持效果顯著。
運動時要注意監(jiān)測血糖變化，避免低血糖發(fā)生。隨身攜帶糖果應急，運動后及時補充水分。選擇喜歡的運動項目，每周保持150分鐘中等強度運動，你會發(fā)現(xiàn)血糖控制變得更容易。記住，開始運動永遠不晚，重要的是找到適合自己的方式并堅持下去。
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