膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷能游泳嗎 膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷不宜做這些運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#游泳#運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷患者可以游泳，但需避免劇烈蹬腿動(dòng)作。不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)、跳躍落地運(yùn)動(dòng)、負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)、快速變速跑運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
1、急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)：
籃球、足球等需要突然變向的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生剪切力，受損的交叉韌帶無(wú)法有效維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，容易造成二次損傷。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)中的急停動(dòng)作會(huì)使脛骨相對(duì)于股骨過(guò)度前移或后移，加重韌帶松弛。
2、跳躍落地運(yùn)動(dòng)：
排球扣殺、跳高落地等動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)于體重5-8倍的沖擊力，損傷的交叉韌帶難以緩沖這種沖擊。著地時(shí)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲狀態(tài)，前交叉韌帶承受最大張力，可能引發(fā)關(guān)節(jié)腔積血和軟骨磨損。
3、負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)：
杠鈴深蹲等力量訓(xùn)練會(huì)使膝關(guān)節(jié)屈曲超過(guò)90度，此時(shí)交叉韌帶承受壓力倍增。損傷韌帶的血供較差，過(guò)度負(fù)重會(huì)延緩愈合進(jìn)程，還可能引發(fā)半月板后角擠壓傷。
4、快速變速跑運(yùn)動(dòng)：
短跑沖刺、折返跑等需要頻繁加速減速的運(yùn)動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受交替的前后向應(yīng)力。交叉韌帶損傷后其本體感覺(jué)功能下降，無(wú)法及時(shí)調(diào)節(jié)肌肉協(xié)同收縮，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
5、對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：
羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中的快速移動(dòng)和身體碰撞可能造成意外扭傷。損傷韌帶的抗拉強(qiáng)度降低，在對(duì)抗外力時(shí)容易發(fā)生完全斷裂，增加關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)概率。
建議選擇蛙泳時(shí)控制蹬腿幅度，自由泳保持勻速劃水?？祻?fù)期可進(jìn)行水中行走訓(xùn)練，利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。每日補(bǔ)充足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)韌帶修復(fù)，適當(dāng)增加深海魚(yú)類(lèi)攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。陸上訓(xùn)練推薦靜態(tài)自行車(chē)鍛煉，坐墊調(diào)至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈位置，阻力設(shè)置為能連續(xù)騎行15分鐘不引起疼痛的強(qiáng)度。睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲，避免韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)。定期復(fù)查核磁共振評(píng)估韌帶愈合情況，根據(jù)醫(yī)生建議逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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