女性怎樣保養(yǎng)可以防止衰老 30+女性抗衰老的11個(gè)保養(yǎng)心計(jì)
專家證實(shí)，女性30歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少，其他各項(xiàng)指標(biāo)也表明身體衰老速度加快。如何從內(nèi)向外調(diào)整自己，學(xué)習(xí)以下11個(gè)維護(hù)要點(diǎn)。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在這個(gè)時(shí)期，女性每天至少要攝取1000毫克的鈣。懷孕、哺乳期或40歲以后入1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后兩種鈣的人體吸收率低，血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管可能沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。不要把工作當(dāng)成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會(huì)變成1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐可以有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕化，早餐最好包括谷類食物、水果奶制品。
6、飲食多樣化
每天4個(gè)水果，5個(gè)蔬菜，1個(gè)肉菜，每周吃2次魚(yú)。讓我們恢復(fù)雜食動(dòng)物。繼續(xù)鞏固20歲時(shí)的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天定期睡7~8小時(shí)。女性晚上睡覺(jué)的時(shí)間是22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的臉?lè)浅Ｖ匾?，建議很多姐妹們重視睡眠。
8、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)最好出汗，不要累。
9、不要著急起床
早上醒來(lái)后，不要著急起床。伸展懶腰，使脊柱也有醒來(lái)的時(shí)間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢(shì)。也可以讓心有準(zhǔn)備時(shí)間。
10、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)到5000毫克，也可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等，防止婦科疾病的發(fā)生和發(fā)展。
11、改變健康觀念
女性到了30歲，就要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念，從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、孩子)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷害、抗生素遠(yuǎn)離、自己是最好的醫(yī)生)。
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