人們的生活越來越好，營(yíng)養(yǎng)不良的人很少，但由于飲食和生活習(xí)慣，人們的身體缺乏某種要素，身體缺乏某種要素時(shí)發(fā)出警告。

1、口腔破裂、口角炎-缺乏維生素B2

維生素B2建議每入量男性約1.3毫克，女性約1.1毫克。嘴周圍有裂紋或炎癥破裂的情況，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏有助于修復(fù)組織傷口的維生素B2。

另外，皮膚和頭發(fā)的生成、健康也發(fā)揮著重要的作用，因?yàn)椴荒茉隗w內(nèi)自己保存，所以需要從食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品中補(bǔ)充。

2、食之無味，味覺減弱-缺鋅元素

每日攝入量男性約5.5~9.5毫克，女性約4~7毫克，人體缺鋅元素免疫力下降，食欲不振，生長(zhǎng)緩慢，掉頭發(fā)，味覺功能退化等。

因此，如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃的東西沒有味道，傷口變慢等癥狀，請(qǐng)注意體內(nèi)鋅不足的跡象。

3、胃部不適-缺乏維生素A

建議每天攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不僅有保護(hù)靈魂窗戶的重要因素，還有助于在呼吸道和胃腸自然形成保護(hù)膜，防止細(xì)菌和有害物質(zhì)直接侵害身體。因此，維生素A不足，不僅對(duì)眼睛不好，還會(huì)侵犯呼吸道和胃腸。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要因素，對(duì)于每個(gè)月都要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵更重要，否則容易出現(xiàn)精神不佳、心情低落等癥狀。

5、腳踝浮腫-缺鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡，維持體內(nèi)水分平衡和滲透壓穩(wěn)定的重要因素。

長(zhǎng)期缺乏鉀會(huì)導(dǎo)致心律不規(guī)則、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，大量運(yùn)動(dòng)后水分流失過多，鉀離子流失容易抽筋，長(zhǎng)期發(fā)現(xiàn)身體浮腫，尤其是腳踝明顯。

6、全身疼痛-缺乏維生素D

陽光不足或缺乏維生素D的人，容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。