據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在的白領(lǐng)有很多失眠的煩惱，一個重要的原因是得不到心靈的滿足，工作壓力，經(jīng)常胡思亂想。那么怎樣才能有效的睡眠呢？除了在規(guī)定的時間內(nèi)休息外，今天的編輯還給大家?guī)砹撕芏嘈路f有趣的失眠治療方，感興趣的朋友可以更多地反饋給編輯哦。

白領(lǐng)多失眠

近日發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示，三成以上的中國人睡眠質(zhì)量不合格，六成人上床后難以入睡，手機、平板電腦成為中國人最好的床伙伴，這種現(xiàn)象被專家稱為主動失眠，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見，主要原因是現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，壓力大，心理需求不能滿足。

改善失眠現(xiàn)象

1、做感興趣的放松活動

失眠時，躺在床上，大腦清醒，時間長，大腦和身體逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，越來越難產(chǎn)生困難。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，上床后15~20分鐘睡不著的話，必須起床，聽放松的音樂，讀書，睡意來了之后回到床上。

2、濃情蜜意吻

德國的研究表明，吻是吻時嘴唇劇烈運動(例如濕吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經(jīng)常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質(zhì)激素的形成

3、轟轟烈烈的

英國睡眠管理專家和兩性關(guān)系顧問共同完成的研究表明，人白天的壓力越大，晚上就越容易失眠，消除疲勞，預(yù)防失眠的最有效方法是熱情的愛。作為減壓方式，性能給皮膚帶來相親的溫暖，熱情之后擁抱睡眠的放松和平靜是其他方式無法替代的。

4、練龜息眠

龜息眠是指睡覺時上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲，左腳蜷曲在上面，膝蓋在床上左腳放在右腳前面，高度舒適的右肘彎曲鈍角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身邊，手掌向下該睡眠方法對高血壓、失眠、男女生殖系統(tǒng)疾病患者有效。

5、堅持運動

西北大學(xué)的睡眠研究表明，運動可以提高睡眠質(zhì)量，但這并不是立即的。失眠癥患者可以通過改變生活方式，堅持鍛煉來改善睡眠，通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據(jù)美國疾病對策中心的建議，運動時間最好達到每天20分鐘以上，或者每周累計運動時間達到2小時半。

6、適時按摩

除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時按摩可以縮短睡眠時間。通過以下按摩步驟，可以促進身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒，用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒，用拇指肚子從內(nèi)到外輕輕刮眼窩的上下邊緣，最后用雙手的手掌擦熱，用眼睛