預(yù)防干眼癥可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、規(guī)律眨眼訓(xùn)練、定期眼科檢查等方式實(shí)現(xiàn)。干眼癥主要與長時(shí)間屏幕使用、淚液蒸發(fā)過快、維生素A缺乏、眨眼頻率不足、隱形眼鏡佩戴不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

連續(xù)用眼不超過40分鐘，每40分鐘閉目休息或遠(yuǎn)眺5分鐘。避免在昏暗環(huán)境下使用電子設(shè)備，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，減少手機(jī)等小屏幕設(shè)備的長時(shí)間使用。

2、改善環(huán)境濕度：

辦公室濕度建議維持在40%-60%，可使用加濕器增加空氣濕度。避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹面部，必要時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡減少屏幕輻射刺激。冬季暖氣房內(nèi)可放置水盆或濕毛巾增加局部濕度。

3、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)：

每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，適量補(bǔ)充深海魚油中的ω-3脂肪酸?？墒秤描坭?、藍(lán)莓等富含花青素的食物，減少高糖高脂飲食對淚液質(zhì)量的影響。保證每日飲水1500-2000毫升維持體液平衡。

4、規(guī)律眨眼訓(xùn)練：

有意識(shí)進(jìn)行每分鐘15-20次的完全眨眼動(dòng)作，確保上下眼瞼充分接觸。可設(shè)置手機(jī)提醒每小時(shí)進(jìn)行1分鐘強(qiáng)制眨眼練習(xí)，模擬自然眨眼時(shí)淚膜均勻分布的過程。避免因?qū)Ｗ⑵聊粚?dǎo)致眨眼次數(shù)減少至每分鐘不足7次。

5、定期眼科檢查：

每年進(jìn)行1次基礎(chǔ)眼科檢查，包括淚液分泌試驗(yàn)和角膜染色檢查。長期佩戴隱形眼鏡者需每半年檢查角膜狀態(tài)，及時(shí)更換透氧性更好的鏡片。出現(xiàn)眼干澀、異物感持續(xù)兩周以上時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

日常生活中可配合熱敷護(hù)理，使用40℃左右熱毛巾每日敷眼10分鐘促進(jìn)瞼板腺分泌。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。選擇無防腐劑的人工淚液作為應(yīng)急使用，但每日不超過4次。保持每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)，避免吸煙及二手煙環(huán)境。睡眠時(shí)佩戴保濕眼罩或使用加濕器，確保每日7小時(shí)以上高質(zhì)量睡眠。