用中醫(yī)方法如何調(diào)理失眠 三個中醫(yī)調(diào)理方法更助眠
中醫(yī)調(diào)理失眠主要有穴位按摩、中藥湯劑和飲食調(diào)節(jié)三種方法。穴位按摩通過刺激特定經(jīng)絡改善睡眠質(zhì)量，中藥湯劑根據(jù)體質(zhì)辨證施治，飲食調(diào)節(jié)側(cè)重安神食材搭配。
1、穴位按摩：
選取百會穴、神門穴、三陰交等安神要穴，每日睡前用指腹順時針按壓3-5分鐘。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點，按摩可平肝息風；神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，按壓能寧心安神；三陰交于內(nèi)踝尖上三寸，刺激可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)。配合涌泉穴搓揉效果更佳，注意力度以酸脹感為度。
2、中藥湯劑：
心脾兩虛型可用歸脾湯加減，含黃芪、龍眼肉補益心脾；肝郁化火型適用丹梔逍遙散，配伍柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交型推薦交泰丸，黃連、肉桂交通心腎。需由中醫(yī)師辨證后調(diào)整劑量，陰虛火旺者慎用溫燥藥材，服藥期間忌食辛辣刺激之物。
3、飲食調(diào)節(jié)：
晚餐食用小米粥搭配蓮子、百合，小米含色氨酸可促進褪黑素分泌；睡前1小時飲用酸棗仁茯苓茶，酸棗仁15克配伍茯苓10克水煎；日常多吃核桃分心木燉豬心，核桃分心木有引陽入陰之效。避免晚間攝入濃茶、咖啡因及油膩食物，濕熱體質(zhì)者減少龍眼、大棗等溫補食材。
建立固定作息時間，亥時（21-23點）前臥床準備入睡，晨起練習八段錦「搖頭擺尾去心火」式。臥室保持幽暗安靜，可用合歡皮、夜交藤制作藥枕。長期失眠伴心悸、頭痛需排除器質(zhì)性疾病，針灸治療建議選擇耳穴埋豆配合體針，取心俞、腎俞等背俞穴進行整體調(diào)理。情志不暢者可嘗試五音療法，夜間聆聽羽調(diào)式古琴曲《流水》疏解郁結(jié)。
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