來月經(jīng)吃什么可以增加血量

博禾醫(yī)生
月經(jīng)期間增加血量的飲食方法主要有適量攝入動(dòng)物肝臟、紅棗、紅肉、菠菜、紅糖水等。
動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵,其吸收率顯著高于植物性鐵源。豬肝每100克含鐵22.6毫克,可促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用1-2次,每次50克左右,搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收率。但高膽固醇血癥患者需控制攝入量。
紅棗含有環(huán)磷酸腺苷成分,能刺激骨髓造血功能。每日食用5-8顆干棗為宜,可搭配枸杞煮粥。新鮮棗類含糖量較高,糖尿病患者應(yīng)限量。長(zhǎng)期食用對(duì)氣血兩虛型月經(jīng)量少效果較明顯。
牛羊肉中的血紅蛋白鐵含量豐富,牛肉每100克含鐵3.3毫克。選擇瘦肉部位清燉或煲湯,避免油炸烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)期每日攝入100克左右即可滿足需求,貧血患者可適當(dāng)增量。
菠菜含非血紅素鐵和葉酸,焯水后搭配堅(jiān)果食用可提高鐵利用率。每100克焯水菠菜含鐵2.7毫克,同時(shí)富含維生素K有助于凝血。建議經(jīng)期每日食用200克,腎結(jié)石患者需控制草酸攝入。
紅糖含多種礦物質(zhì)和麥角新堿成分,能促進(jìn)子宮收縮排出經(jīng)血。每日飲用1-2杯(每杯10克紅糖),可加入少量姜片驅(qū)寒。但血糖異常者需替換為代糖,過量飲用可能加重水腫。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配,保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)60克以上,鐵元素20毫克左右??蛇m量增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。避免同時(shí)飲用濃茶咖啡影響鐵吸收,飯后間隔2小時(shí)再飲用茶類。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán),但需避免游泳等可能引發(fā)感染的活動(dòng)。如長(zhǎng)期月經(jīng)量異常,建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查排除器質(zhì)性疾病。
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