1、杭州城東醫(yī)院2、杭州市第七人民醫(yī)院3、浙江省立同德醫(yī)院4、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診?？剖抑饕\療抑郁癥、焦慮癥、心理障礙及青少年心理相關(guān)問(wèn)題。

明明睡了很久，卻還是困。青少年常見(jiàn)的原因之一是睡眠節(jié)律紊亂。晚上入睡晚，早晨被迫早起?？倳r(shí)長(zhǎng)看似夠，但深睡比例下降。長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、熬夜做作業(yè)、強(qiáng)光，會(huì)推遲生物鐘。

睡眠質(zhì)量差也會(huì)導(dǎo)致疲憊。打鼾、張口呼吸、夜間多夢(mèng)易醒，讓大腦得不到恢復(fù)。情緒壓力使之加重?？荚噷⒔?、同伴緊張，躺下后思緒停不下來(lái)。

情緒問(wèn)題本身也會(huì)讓人總想睡。抑郁狀態(tài)常見(jiàn)晨起困難、興趣下降、精力差。焦慮會(huì)讓夜間不踏實(shí)，白天累。若持續(xù)兩周以上并影響學(xué)習(xí)與社交，需要重視。

還有生理因素。青春期激素變化、貧血、甲狀腺功能異常、慢性鼻炎等，都會(huì)降低清醒度。感染后短期疲乏也常見(jiàn)。是否伴隨頭痛、心悸、體重變化，可作為線索。

自我調(diào)整先做起來(lái)。固定作息，起床時(shí)間盡量一致。白天多曬太陽(yáng)，晚間減少屏幕。睡前一小時(shí)放松，如拉伸、深呼吸。臥室安靜、涼爽、昏暗。少喝含咖啡因飲料。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但別在臨睡前劇烈活動(dòng)。

若白天總犯困、注意力下降，或伴隨情緒低落、易怒、軀體不適，建議盡快評(píng)估?？膳c家長(zhǎng)溝通，一起前往專業(yè)門診。必要時(shí)做睡眠、心理與體檢的綜合評(píng)估。如出現(xiàn)自傷想法，請(qǐng)及時(shí)告知家長(zhǎng)并盡快就醫(yī)。