氣血不足月經(jīng)量少可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。氣血不足通常由營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、情志失調(diào)、久病體虛等原因引起。

1、調(diào)整飲食

日常可適量攝入紅棗、枸杞、豬肝等補(bǔ)血食物，搭配山藥、小米等健脾食材。避免生冷寒涼飲食，經(jīng)期可飲用紅糖姜茶溫經(jīng)散寒。長期素食或節(jié)食者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、蛋黃、菠菜等。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、烏雞白鳳丸等中成藥。八珍顆粒適用于氣血兩虛型月經(jīng)量少，歸脾丸對(duì)心脾兩虛伴失眠者更佳，烏雞白鳳丸適合肝腎不足者。需辨證用藥，避免自行長期服用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度出汗。經(jīng)期第1-2天建議減少運(yùn)動(dòng)量，以舒緩拉伸為主。

4、穴位按摩

每日按壓三陰交、足三里、血海等穴位各3-5分鐘，配合關(guān)元穴艾灸效果更佳。按摩前可用掌心搓熱穴位區(qū)域，經(jīng)期避免用力按壓。長期堅(jiān)持能調(diào)節(jié)沖任二脈，改善子宮血液循環(huán)。

5、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。避免熬夜耗傷陰血，午間可小憩30分鐘。工作間隙做5分鐘深呼吸練習(xí)，減少久坐久站對(duì)氣血運(yùn)行的阻礙。

建議連續(xù)觀察3個(gè)月經(jīng)周期，若調(diào)理后月經(jīng)量仍少于20毫升或周期紊亂，需及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、宮腔粘連等器質(zhì)性疾病。日常注意保暖腹部和下肢，避免情緒波動(dòng)過大，冬季可適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等溫補(bǔ)食材攝入量。